BACKE BACKE BACKE

Mycket fokus på backträning för min del.

Soligt, varmt och tomt när jag drog igång backträningen på kvällsqvisten i kvisthamra slalombacke. Först 10 st rakt upp med tiderna: 1:56, 1:55, :54, 1:54, 1:53, 1:53, 1:59, 1:53, 1:52, 1:50 min. Bra fart och ok tryck men svidigt jobbigt, nästan olidligt jobbigt men det gick.

Försökte ligga under 2 min på varje intervall och det gick ju precis. Sen körde jag 5 st i champ climb på tiderna: 2:42, 2:42, 2:38, 2:35, 2:31 min. Försökte även på dessa tempoväxla i serpentiderna där det gick. Tyckte jag hade fint flyt uppför. Kändes bättre när jag körde champ climb än rakt upp men champ climb är ju flackare så efter 10 rakt upp så blir allt annat lättare.

Imorgon blir det lite onsdagsdistans!!! Det var länge sedan jag körde distans en onsdag :-)

SIMPNÄS DISTANS

Cykel distans i strålande sommar väder. Det är första gången denna sommar med klarblå himmel, sol och varmt. Men just där vi är just nu i skrivande stund vid simpnäs hamncafe blåser det en frisk havsbris, så lite svalt här ute vid kustbandet. Men otroligt vackert! Tog 2 tim hit i lagom distansfart. God fika och lite solning sedan blev det 2 tim på cykeln hem! :-)
På eftm blev det premiär dopp i sjön!!! + 18 grader i vattnet. Skön sommardag!!!

KVISTHAMRA BIKEPARK XC TT II

Idag var det andra hemma rejset av tre på Kvisthamra bikeparks elite bana. Första rejset gick ju förra söndagen och idag så körde vi det andra rejset. Det tredje rejset blir nästa lördag.

Dagen till ära så var vi 6 st startande. 4 herrar och 2 damer.

Efter mastervarvet så var det start. 5*3,5 km. Samma sträcka som sist. Något slipprigare på några ställen då det regnat en del i veckan men inte så man blev direkt smutsig.

Jag blev lite tvingad att ta starten då ingen riktigt ville gå upp i täten. Så jag dunka på allt jag hade uppför serpentinerna i slalombacken. Jack Kock, Mikael Kippilä, och Stefan Larsson haka på. Stefan släppte först. Micke var med en stund innan han släppte men Jack satt på mitt hjul hela första varvet. Men in på andra varvet i "champ climb" fick jag några meter som sedan växte. Varv 3, 4 och 5 var jag ensam och kriga mot mina tider från förra helgen. 

Jag vann dagens rejs men blev slagen med ca 30 sekunder av mig själv jämfört med förra veckan. Men det var lite torrare då, om jag ska bortförklara något. För flytet och trycket i benen var det inget fel på även fast man alltid vill att det ska gå lite snabbare.

Resultatet blev på 5*3,5 km

1:a GT...1:03:43 tim (varvtider: 12:18, 12:29, 12:51, 12:53, 13:03 min. Förra rejset körde jag på totaltiden:1:03:13 tim)

2:a Jack K...1:06:51 tim

3:a Mikael K...1:10:35 tim

4:a Stefan L...1:12:50 tim

Dam 4*3,5 km

1:a Irma G...4 varv. ej tid!

2:a Rebecca L...4 varv. ej tid!

Nästa lördag så kör vi samma rejs en tredje och sista gång innan SM. Kl 10:00 och samma stracka gäller: 5*3,5 km. Bara komma och köra och få en riktig bra genomkörare innan SM!!!

Imorrn Söndag blir det asfaltcyklingdistans. Planen är att ta en fika i Simpnäs strax efter 10:00 då de öppnar. Jag passerar Norrtälje/Norrköp vid 8:00 om någon mer vill haka på :-)

TRÄNINGS REJS KVISTHAMRA

Imorgon Lördag 27 juni. 

Är det MTB XCO Tränings rejs på Kvisthamra Bikeparks elite bana som mäter 3,1 km.

 Rejset är 5 varv. 

Samling kl 10:00 och start efter mastervarv.

Kom och kör!!! :-)

SKAM DEN SOM GER SIG

Skam den som ger sig;-) ........ solen kom till sist idag!!! Nu sent på kvällen så klarna det upp och solen titta fram. Så skönt att få sitta en stund på baksidan av huset och få sig en dos sol. Väntat länge på få sola lite och känna lite värme.
Dagens träning blev cykla till slalombacken och sedan till jobbet. Hinde köra upp 3 lass grus halvägs upp i slalombacken för att grusa en bit av champ climb. Blir kanon när jag kört upp några lass till:-) ...bra styrketräning får man på köpet när man kämpar sig upp med gruset:-)

Efter jobbet så cykla jag hemåt och baka in 20/40 sekundare i 15 min *2 set, så blev skaplig träning idag oxå.
Imorgon blir det styrketräning på morgonen innan jobbet sedan vila fram till lördagens xc tt kl 10:00 i kvisthamra backen:-)
Overandout!!!

INOMHUSTRÄNING

Mindre än en månad kvar till SM i Isaberg. Några bilder ovan från fjolårets SM H40 klass,

Lediga onsdagen!!! Blev lite slappar morgon då det regnat från och till på morgonen. Men ganska så snart ville barnen ut så då tog vi en liten cykeltur runt skogen här hemma. Sen var det dax för träning. blev som planerat 5*4 minutare på 90-95%. Det sved rätt bra i benen redan på första intervallen. Backträningen från igår kväll kändes. Men bet ihop rätt bra ändå och tog mig upp på en 6e tid. Ca 1:30 min från rekordtiden. Det får jag vara nöjd med!
Denna vecka kör jag rätt mycket och hårt sedan lättar jag upp mer och mer fram till SM. Är man mer intresserad att se hur jag tränar så skriver jag mitt träningsprogram i vänstra spalten på denna blogg/hemsida. 

Ps: Hade tänkt att jag skulle tagit mig in till Årsta ikväll och köra XC TT:t där men då Irma har sitt bodypump pass ikväll så blev det för meckigt att få till det..!! Får köra där nästa gång!!

................Kl är just i skrivande stund en bit efter lunch och solen börjar titta fram igen så dax att gå ut :-)

SLALOMBACKEN FJORTON GÅNGER

Dagens back tider: 

2:19, 2:09, 2:07, 2:05, 2:01, 2:00, 1:59, 1:57, 1:57, 1:57,2:01, 1:59, 1:59, 1:46 min.

Skulle kört 15 st men missa räkningen någonstans mitt i passet så det bidde bara 14 st.

Tur i oturen med vädret idag. Det skulle bli regn till kvällen! Men sån tur var så börja regnet först strax före innan jag började köra mina back intervaller. Så till en början var backen rätt så torr men det blev blötare och blötare och oxå halare och halare.

Men då det är rätt så mycket grus i backen så man tog sig upp bra. Jag var lite kall då jag startade så första intervallerna blev lite sega. Men sedan körde jag bättre och bättre. Körde kontrollerat idag och det var skönt att inte få backpaniken då backen kan kännas övermäktig då och då. Men idag hade jag som sagt kontroll på tröttheten och kunde ta mig upp i rätt skaplig fart men ändå inte för mycket över redzone. 

Nu på sena kvällen regnar det på rätt bra och ska visst göra det något dygn! 

Såååååååååå imorrn blir det trainer!!

för SM KVISTHAMRA XCO

Idag körde vi i CKN den första av våran egen för - SM cup. Det är tre rejs på en förlängd och lite tuffare bana på Kvisthamra Bikepark i Norrtälje.

Dagen till ära var det oxå SM väder med sol, torrt, dammigt och varmt.

Dagens resultat 5*3,1 km blev:

1:a Mikael Flockhart...1:02:02 Tim

2:a Gunnar Töjren...1:03:13 Tim

3:a Stefan Larsson...1:13:00 tim

DNF Christofer Åberg

DNF Irma Grape

	Athlete	Time
1	Mikael Flockhart	12:07	17.5km/h
2	Gunnar Töjren	12:13	17.4km/h

Bästa varvtiderna idag på banan ovan!

Inte för att det är populärt att man skryter om något man själv har varit med om och gjort!!!..... men banan vi har i Norrtälje/Kvisthamra är kanon!!! och i helt suveränt skick!!! Näst intill perfekt designad med mycket kupering, serpentiner, rockgardens, stocktrappa, stock drop, stenhinder, doseringar, hopp...mm... Banan var oxå ny trimmad så inget gräs eller sly som skymde sikten. Pilad och delvis bandad. Torrt, fint och snabbt före. Riktig kontinental MTB XCO !!!
Och riktig super kul XCO!!!
Men jobbig bana är det, och visst kan man fixa till lite bättre här och där fortfarande ...

Nu nog med skryt och skrän om banan!!!

Får passa på att TACKA alla som varit med och petat här och där på banan och sponsorer som skänkt material till banan så den blivit så grym!!!!


DAGENS REJS DÅ!!!

Det var ett litet startfält men ganska så vasst startfält. Vi körde 5 varv på den något förlängda kvisthamra banan som nu mätte ca 3,1 km.

Micke tog kommandot direkt och jag sikta på hålla hans hjul så länge jag kunde. Det gick skapligt i ett varv. Sen fick jag försöka gå ned lite i min fart så jag inte skulle spränga mig. Tappa lite på Micke på varv 2 och låg ca 30 sekunder efter. Men sen höll vi rätt jämt på varv 3 och 4. jag hade bra flyt och riktigt bra ben. Men på varv 5 så krokna jag lite så där tappa jag några sekunder till. Men att bara vara dryga minuten efter Micke på en timmes körning på en sådan tuff bana är jag riktigt, riktigt nöjd med.

Nästa lördag den 27 juni kl 10:00 kör vi för - SM II. Samma bana och samma sträcka.

KÄNNS NÄSTAN SOM SOMMAR

Midsommar dagen började med 3 tim ban-arbete. Stefan och jag trimmade kvisthamra banan där det växt mycket och det var nog ca 2/3 delar av banan. Så nu är banan i mycket gott skick. Hann även förbereda lite inför morgondagen race med att sätta ut någa pilar. Det sista gör jag imorrn strax före start. Samling kl 10:00 imorgon för de som vill få lite fin rejs träning.
Efter lunch idag så har det bara varit att slappa. Lekt lite med barnen och somnat i solstolen på baksidan av huset då solen varit framme en hel del på eftm. Känns som sommar då solen tittar fram mellan molnen:-)
Stefan var över en sväng och vi gubbfika och gubbprata lite sen fick Stefan leka av sig med barnen oxå:-)
Nusåere middag:-)

MIDSOMMAR RULL

Midsommar morgonen började med att tvätta cyklarna efter gårdagens rejs. Sedan cykeldax och det var på med näst intill vinter utstyrsel i klädväg för att inte frysa. Mötte upp Stefan i Norrtälje och sedan körde vi ett lite kortare distans/rull pass på Rådmansö. Vi körde på mtb hojarna så vi kunde köra lite kors och tvärs längst med kusten. 

Jag vek av ute vid Björkö Örn för att ansluta till familjen då vi hade lite midsommar firande där  vid "Kalles Äng". Sedan en god midsommar middag med familjen Grape. Vädret var väl lite sisådär men jag hade vinterdunjacka och tjock fleece tröja på så då var det ok. Det var inget regn där ute iallafall...

Imorgon blir det vilodag men Stefan och jag ska förbereda för Söndagens XC TT så det blir lite aktiv vila med trimmning på banan så banan är i kanonskick tills på söndag.

På söndag kör vi ett MTB XC TT på Kvisthamra bikepark banan. Samling kl 10:00 vid parkeringen nedanför slalombacken. Start efter mastervarvet och sedan kör vi 5*3 km. 

Det blir en lite exdended version av banan då den ska vara så lik SM banan som möjligt. Några nya partier ska invigas på exdended banan och det är "Champ Climb" , "Big Stone" , "Log Drop".

 "Champ Climb" (bilden längs ned), "Big Stone"(bilden till vänster) , "Log Drop"(bilden till Höger).

VÅRDSÄTRA SMACK XC SERIE

Dagen innan midsommarafton och vädret är mer höstlikt än sommarlikt. Tunga moln, regnskurar och ca +12 grader....burrr!!!!..... 

På kvällens rejs i Uppsala blev det benförlängare och underställs tröja på. 

Det var smack serien XC som kördes vid Vårdsätra, lite söder om Uppsala. Det var en ny bana för mig! Väldigt flack bana. Rätt mycket rötter och trix men när man fick upp flytet och farten lite så gick det att köra ganska fort på banan. Men det var mer långlopps möljande än XCO körning då det var så flackt, rak körning. 

Det tog tid att ta sig till Uppsala denna kväll då det var mycket trafik så vi var ganska så sena och hann inte köra banan innan racet. Så i början av racet låg jag ca 4-5 och hade svårt att hänga med täten. Jag hade grymt dåligt flyt i början och det var mer en kämpainsats att jag inte tappa mer än jag gjorde.

Det var först på 3:e varvet jag börja sätta linjerna och lära mig banan och då fick jag upp farten och flytet. Åkte ifatt täten och på varv 4 av 5 så var det bara Ville och jag i täten. Ville höll i takt pinnen och jag följde!!! Gick inte att köra om på banan då det var näst intill 100% singeltrack. Men Ville höll bra fart så jag hade inte kunnat köra om ändå. Den sista kilometern fick Ville några sekunders lucka på mig då jag började bli lite trött. Ville vann ca 10 sekunder före mig. Inget att orda om det!!! Ville var lite, lite starkare idag. Så det får jag vara nöjd med. 

Cykeln blev rejält skitig då det var ganska så slipprigt på sina ställen så tvätt imorrn :-)

HÅRD MEN KORT TRÄNING

Eftersom det är dagen mellan rejs och jag ville träna men inte för tufft pass så blev det trainer och 10*1 minutare. Det är ett hårt pass men inte så långt och sliter inte sådär fruktansvärt. Körde på bra men precis som sist jag körde detta pass så hade jag rejsat dagen innan och benen var lite stiffa!!! 

Tog mig upp ca 20 sekunder snabbare än sist och blev 6:a. Förra gången var jag åtta. Så liten förbättring sedan sist(för en vecka sedan). 

Annars fördrivs onsdagarna som dom brukar med handla mat, serva och leka med kiddsen. Ska fixa iordning hojarna inför morgonkvällens rejs oxå.

Vädret är riktigt bra nu på fm med sol och lite moln. Men till kvällen drar midsommar regnet in och sedan blir det busväder i 2 dagar enligt TV-vädret. Så får njuta av solen just nu :-)

CAMPUS ROSLAGEN XC TT

Det var final på Ckn:s Träningsrejs serie denna kväll på campus roslagens xc bana. Chippen, Christofer och jag hade gått några timmar den gångna veckan med trimmer runt banan. Så nu var banan rensad från meterhögt gräs och riktigt rejsig fin!!

Jag hade bra flyt och tryck och tog kommandot direkt på rejset med Anders närmast jagande. Anders hade kontakt med mig i 2 varv sedan körde jag helt allena.
Bra tempo tränings rejs blev det.
Imorgon kör jag lite trainer sedan blir det Smack XC serie i Uppsala på torsdag kväll.

Campus Roslagen 4*2,6 km

Resultat:

1. Gunnar T...34:35 min

2. Anders S...35:55 min

3. Christofer Å...39:27 min

4. John L...41:08 min

5. Freddie L...42:05 min

6. Tommie T...43:06 min.

GHOST TOWN

BLÖT MEN SNABB SÄTTRABYRUNDA

Idag var det strålande sommar vädret utbytt mot höstrusk!! Tunga moln, regn och +14 grader. På tränings schemat stod distans och trots vädret så var jag mer sugen på distans än alternativt köra trainer.
Blev Sättrabyrundan.
Det är min vanligaste vinter runda. Den är varierad och tar lite dryga 3 tim. Med dubbisar på så tar den tillochmed närmare 3:30 tim. Idag körde jag på crossen med slicks på och gynsamma vindar. Då var plötsligt rundan lite för kort och jag hoja runt på 2:38 tim. Rundan är 75 km och jag snitta idag 28 km/h med 118 i snittpuls. Riktigt skön cykling trots att jag var genomblöt efter 20 min. Hade med mig ett par hanskar som jag bytte halvägs då jag lätt får så kalla händer. Nu hoppas jag vädret klarnar lite på eftm så barnen och jag kan vara ute och leka lite:-)

VÄSTERÅS XC

Simon och pappa (PåMeridaHoj!!! Tack för lånet Tommy) kämpar på nybörjarracet Västerås XC.

Strålande sommar väder. Soligt och varmt:-) Banan var dammtorr, fin och rätt så teknisk. Mycket sten, rötter, berghällar, tighta kurvor men oxå några slätare gaspartier.
Hela familjen + Irmas syster Anna var med idag så först var det Iza och Simon som tävlade i nybörjarklassen och fick medaljer. Efter det var det ut för en själv för att testa banan. Jag hann köra ett varv och testa alla A-linjer på banan. Hade inget vidare flyt på det varvet så känslan var sådär. Svårt att hitta bra linjer på banan då man bara hinner köra ett varv. Men så är läget i livet nu. Nästan alltid tight med tid!!!
Elit starta 2 min före oss gubbar så vi hade de bästa framför oss att jaga:-)
Jag fick bra start och när det bar av uppför gick jag upp i täten men fick Tommy Olsson H50 och Elias Norström H30 i hasorna. När jag gjorde en kurvfelbedömning så smet de förbi. Och jag fick kämpa på för att komma ikapp. Låg efter Tommy ett tag och såg hans spårval och fick klart bättre flyt. Men Tommy tappa lite uppför på Elias så efter ett tag gick jag om och körde ikapp. Nu krokna Elias och jag gick åter upp i täten. Blev ensam ganska snabbt och börja jaga de snabbaste killarna. Banvarvet var långt och det fanns tid att köra in nästan precis överallt då det var så tekniskt. Jag körde ifatt elit killarna en efter en och på mitt sista varv gick jag om 2:an i Elit Jakob Björklund. När det var dax för min målgång efter 4:a varv såg jag att Nils Pers tog sin lagning inför deras sista varv så jag var hack i häl på honom. Inte ofta man önskar att det varit ett varv till men idag gjorde jag det. Men samtidigt var det skönt att gå i mål med lite krafter kvar.
Grymt nöjd med min körning och banan blev riktigt rolig när man fick upp farten. Irmis vann D30 oxå och bror stefan var 3:a i min klass gubbisar 40:-)

Kollade mina varvtider och de var jämna: Varv1 med startloop 17:39 min, Varv2: 16:45 min, Varv3: 16:52 min, Varv4: 16:51 min.

ÄNTLIGEN SOMMAR

Det tog tid för sommaren detta år men idag kändes det som om den kommit. Soligt och varmt:-) Hoppas bara detta väder stannar ett tag nu.
Det är äntligen helg oxå!! Det är lika skönt varje vecka oberoende av vädret. Imorgon är det rejs i Västerås. Det ska bli skoj.

Idag efter jobbet så var det sista gången på barn & ungdomsträningen inför sommaren. Det har varit stabilt med ca 25 barn på varje träning och det har varit jätteskoj med sånt stort cykel intresse. Nu blir det lite sommar uppehåll ochså drar den träningen igång igen då skolan börjar i mitten på augusti.

SKOLAVSLUTNING & TÄBY KM

Iza på skolavslutningen idag :-)

Efter jobbet och cyklingen hem för lite gröt middag så drog jag till Sollentuna/Vaxmora för att köra en deltävling i Täbys XC KM serie. Det var som väntat en rätt teknisk bana eftersom Ville var inblandad i banan. Men jag var inställd på det och jag tycker banan var rätt skoj. Lite småklurigheter men inget jättesvårt. De hade pilat och bandat banan kanonbra så även fast det gick lite på berghällar så var det inget problem att hitta. Däremot var det rätt mycket gräs och blåbärsris så lite svårt att pricka exakt rätt spår då man inte kört där förut. Men jag hade rätt bra flyt på banan. Då det var så tekniskt och relativt långsam banan så pös jag ut lite luft ur däcken för att få maximalt flyt. När starten gick så tog Per Kumlin starten och jag var 2:a iväg. I Första backen uppför gick jag om och fick Ville på hjulet. Kände att Ville inte fick ta ut sig för att hänga med mig så när jag halka till på en berghäll så släppte jag om Ville och han fick lucka direkt. Jag var ca 10 sekunder efter vid första varvningen. Jag kämpade på och vid andra varvningen var jag 30 sekunder efter. När jag varva tredje gången var jag ca 40 sekunder efter. Men precis efter varvningen gick man ut på en liten åker och det var där det gick lite fortare. I kurvan in i skogen var det lite vasst singel. Jag fick genomslag där redan på varv 2. När jag varvade till 3e varvet lyckades jag träffa samma sten igen och så var det platt bakdäck. Slut på den dagen!!!
Är rätt nöjd med körningen ändå. När jag kom hem och kolla däcket så var det en rejäl reva i däcket.
Nu får jag ladda om till Västerås på Lördag.

TA TILLVARA PÅ TIDEN SOM BJUDS

Dagens träning avklarad :-) 

Lite tufft med morgonpass då man kört tufft kvällen innan men man får ta tag i den tid som bjuds. Ikväll är det ju Irmas träningskväll. Samtidigt skönt att ha träningen gjord tidigt på dagen. 

Nu blir det vila inför morgondagen kvällsrejs i Sollentuna som jag tänkte köra. Hoppas på ha lite bra ben då.

Efter det så är det aktiv vila och ladd inför Västerås XC som går på Lördag.

STEFAN CHIPPEN & JAG

Det var Stefan, Chippen och jag som orka plåga oss i slalombacken nu på kvällen. Vädret var strålande men fortfarande kalla vindar. Jag hade som mål att köra 15 st rakt upp och jag klarade det bannemig!!! Jag hade laddat för 15 st hela dagen men när jag väl börja var benen såååå sega och det var inget vidare flyt. Mest bara råkämpning!! Men tiderna var jämna och vips så hade jag kört 5 st, sedan 8 st....... sedan 10 st och då var det bara 5 kvar. Kämpade på och drog till med snabbaste tiden på sista. Det var starkt tycker jag själv!!!

 Mina tider idag var: 2:06, 2:06, 2:02, 2:03, 2:03, 2:04, 2:04, 2:04, 2:04, 2:03, 2:03, 2:02, 2:02, 2:03, 1:52 min. Riktigt nöjd med det!!! 

Imorgon blir det lite trainerpass! Inga rekord kommer slås imorrn känner jag redan nu :-)

ANDORRA 2015

  

FULGAS ON MASTER
WORLD CHAMP XCO     

ANDORRA 2015




Mitt femte master världsmästerskap kommer att gå i Andorra / Vallnord.  De tidigare världsmästerskapen resultaten jag har är:
2009 - Frankrike / Praloup 17:e M35  2012 - Brasilien / BALNEARIO CAMBORIU  5:a M40  2013 Sydafrika / Pietermaritzburg 5:a M40  2014 Norge / Lillehammer 8:a M40.
Jag satsar och siktar fortfarande mycket högt och det är GULDET jag vill ha och världsmästare ränderna på tröjan.
Huvud målet 2015 är VM i Andorra /Vallnord som går tisdagen den 25:e augusti kl 12:00. Inför VM så kommer jag satsa hårt på att försöka vinna Svenska Cupen och stå högst upp på podiumet på Svenska mästerskapen och Nordiska Mästerskapet.  SPONSOR STÖD
Med denna sida så hoppas jag att få lite hjälp med min satsning och att alla skall se hur mycket jag satsar och lever för min sport och vilja stödja mig i min satsning motGULD.  Stöd mig gärna med valfri summa som kan sättas in på mitt SWISH konto.
SWISHA in på: +46702857245 Du kan vara anonym eller märk med namn. Är det från ett företag så sätter jag in  loggan på första sidan på min hemsida www.gunnar.in året 2015. MINA MÅL 2015
1a Totalt Svenska XCO Cupen.  1a Svenska XCO Mästerskapen. Isaberg. 1a Nordiska XCO Mästerskapen. Topp 3 på VM XCO Mästerskapen Andorra/Vallnord 


RESULTATEN 2014
1a Totalt Svenska XCO Cupen  3a Svenska XCO Mästerskapen/Hallby-Jönköping. 8a Världs XCO Mästerskapen Norge/Lillehammer.

Stort TACK i förväg för att du vill satsa och hjälpa mig mot GULD och framförallt se till att Svenska cyklister finns med och syns på de stora mästerskapen utomlands.

E-post:  tojren@live.se

Gunnar Töjren 

TREDJEGÅNGENGILLT

Efter att verkat ha för lite att göra så fick jag för mig att stapla ved lite mer konstnärligt. Men det var inte helt lätt!! Min bikupa har blivit uppbyggd en tredje gång nu efter att den rasat 2 gånger. Första gången rasa den halvägs. Fick surfa lite och kolla hur man byggde bikupa efter den gången. Den andra gängen rasa den när den var helt klar. Det var underlaget som var lite snett och vips så fick den lite snedvikt ochså var det kört. Tog nya tag idag och stabilisera ordentligt och var väldigt noga i början. Det verkar ha lönat sig för nu står den där:-) lite nöjd!!! Passar klockrent in i våran egen kid-bikepark hemma på gården:-)

TOPPFIKA

Toppen fika ställe!! Krönscafe i utkanten av Älmsta. Ett fik mitt i ett stort växthus med blommor runt om. Varmt och skönt!! Lite smooth jazz i låg volym!! Gott kaffe och god macka!!! Tipp topp!!! Cyklingen hit var ok!! Sämre väder än vad smhi lovat men iallafall inget regn och ca 15 + grader:-)

BLUEBERRY PATH

Den näst nyaste delen på Kvisthamra XCO bana är döpt till "Blueberry Path" 

Blev morgonträning idag då damerna här hemma skulle iväg mitt på dagen. Jag hoja till sloalombacken och målet var 10 st backar rakt upp. Jag orka 7 st sen var jag rätt rökt i benen så de 3 sista körde jag uppför i serpentinerna. Jag körde styrketräning ben igår så det var väl det passet som satt ned uthålligheten idag.

Hann även med att ta skottkärran och börja grusa "Blueberry Path" delen. Där har jag byggt några trappsteg med stockar och stenar. Inget svårt att köra över men med fart så blir det lite trixigare. Ska göra en namn-karta vad olika delar/partier av banan är döpt till. Det är ju lite skoj med namn på partierna men oxå bra då man ska förklara en viss del för någon annan eller ge arbetsordrar :-)

Imorgon ska det bli lite distans cykling!!! Det var länge sedan!!! :-)

Namn på XCO banan.

UPPLANDSCUP XC PÅ HEMMABANA

Foto: Matias Blomqvist. GT in action på dagens rejs.

Det var mycket att fixa även fast det var ett litet race. Jag och Christofer trimma hela bana idag på fm. Sen var jag på plats redan vid 17 tiden och snitsla samt så blev det lite extra fix då jag byggde ihop ett litet trä hopp vid varvningen. Ett enkelt hopp så alla fick träna lite hopp :-)

När starten gick så var jag lite dåligt uppvärmd då man hade hand om rejset. Så jag fick bita ihop i början på racet då tempot trissades upp. Men efter ett tag var det jag, Micke Kippilä och Johan Norin som var loss. På andra varvet i första stigningen gick jag om Micke och Johan och jag fick en liten lucka.

Johan tryckte på bra men precis i slutet på varv 2 gick jag om och ökade tempot något. Jag fick ganska snabbt en liten lucka som sedan växte till mål. 

Det blev ett bra rejs för mig och jag är nöjd med det :-)

Mina varvtider blev: 10:34, 10:50, 10:31, 11:14 min.

Resultat finns på www.ckn.nu

Får oxå passa på att tacka tidtagningen idag. Tack Lars Staf.

TRAINER TRÄNING

Dagens träning är gjord. Det blev trainer 10*1 min. Gick skapligt. Blev en 12:e tid upp men det var ingen överraskning direkt att det inte blev rekordfart då gårdags kvällens back träning fortfarande satt i benen. Nu blir det aktiv-vila och ladd inför morgondagens upplandscup XC på hemmaplan/Kvisthamra bikepark kl 19:00.

Inbjudan på: www.ckn.nu

Imorgon fm ska jag och Cristoffer trimma banan så den år tipptopp till racet.

Många timmar trainer per år...

BANFIX & BACKTRÄNING

På fm blev det greja med XCO banan vid Kvisthamra. Grusa klart nya twintracken. Sedan gjorde jag den nya övre stigen efter nya plankkurvan så man slipper gå ned över gräset i botten på backen. Står ofta vatten där. 

Den övre stigen går att skarva in i den gamla serpan och användas som en till flowig downhill led.

Så blev mycket gjort idag. 

Skoj att anslagstavlan och kartan över banan nu är på plats :-)

På kvällen blev det back träning i slalombacken. 

Det duggregna lite när jag körde men backen var torr och fin. Jag körde 12 st rakt upp med tiderna: 2:13, 2:04, 2:04, 2:02, 2:02, 1:58, 1:58, 1:58, 2:00, 1.58, 2:00, 2:02 min

Sedan körde jag 3 st till i den ny gamla serpentin stigningen med tiderna: 3:01, 2:54, 3.05 min.

Blev riktigt trött :-)

Men kändes stabilt och bra. Börjar hitta back flytet igen.

STRAVA KLIPPINGRACET XC SÄTER

Semester denna vecka. Första dagen började med ösregn på fm men strålande sol på eftm. Vilodag idag och har endast kört lite bålträning på verandan. Annars storhandling och 2 små busfrön att sköta... sååå....semester vete F..n ;-) 

Har ändå hunnit med lite småfix hemma på eftm och planerat lite mot SM nu på kvällen. Imorrn blir det hårdkörning igen med styrka på morgonen och ännu mer styrka på kvällen då det blir backintervall i slalombacken vid 19:00 :-)