DISTANS SÖNDAG

Snöflingor i luften när jag cykla iväg mot Norrtälje för att möta upp distans gänget. Sedan cykla vi norrut på snöiga och slaskiga småvägar. Förbi Nysättra, Rörvik, Bagghus, Senneby och sen in i Älmsta för en värmande kopp kaffe och ost&skink baugette. Fick dra av mig skorna och strumporna och försöka masera och värma fötterna. Man blev så blöt om fötterna så det var väl därför de tog stryk idag. På vägen hem kändes det bättre i fötterna och trots att vi var ute i 4:08 tim idag så var jag fresch när jag kom hem. Blev 96 km, 23,4 km/h i snitt och en medelpuls på 114. Så en rätt behagligt pass förutom att jag frös lite väl mycket.

EXTRA ALLT

Lite fruset i marken idag till en början när Robban arrangerade ett litet extra insatt CX TT i intervallform vid nya-Färsna. Vi var 9 st som körde 4*10 min med ca 2-4 min vila emellan. Jag, Irmis, kiddsen och farmor Thea var på plats. Det bjöds nämligen på grillad korv, kaffe, choklad och skumtomtar efteråt och det ville man inte missa. När vi kom dit på morgonen så sken solen minuter oxå och det var härligt även fast det var kyligt och sedan molnigt resten av dagen.

Efter några mastervarv på den korta banan så rejsa vi. Första heatet gick totalt utan flyt. Kämpa hårt med fick ingen fart alls. Kedjan rappa på tyngre växlar i backen och jag frös om händerna så jag knappt kände styret. Stefan vann och jag var tvåa. Andra heatet hade jag spänt vajern till bakväxeln lite snabbt och fått på tjockare handskar. Bättre start och bättre tryck i benen men växlarna rappa fortfarande i backen så jag kunde inte ta ikapp Stefan som vann igen och jag tvåa ....igen.

Men värmen tillbaka i händerna kunde jag justera växlarna lite mer noggrant till heat 3 och nu funka växlarna igen och jag hade bra tryck och fick ett bättre flyt. Fick en ganska stor lucka till sista varvet och det behövdes då sadelstolpen plötsligt gick rakt av. Fick stå sista varvet men klara första platsen med några meter tillgodo till Stefan.

Till sista heatet hade jag fått låna Jonkas mtb-värsting-hoj och Jonkas skor. Ställde in sadeln lite för snabbt, blev lite för lågt men det var en fin hoj och kurvorna tog man betydligt bättre med detta vrålåk så jag vann heatet ganska så lätt. Gick vid målgång direkt in i vindskyddet för att byta tillbaka skorna och de andra ser inte att jag har gått i mål så de får ett extra bonusvarv och mer träning än mig :./  ;.)) ...det var ju inte bra ;.)))

Efteråt så cykla kiddsen lite på banan och Robban och Lena bjöd på smaskig grillad korv med tillbehör... Mycket gott och trevlig! :.)) Bra intensiv träning idag och även lite träning på att inte ge upp eller bryta ihop då det strular en hel del. Imorrn blir det distans med fika :.)

TRÖTTMÖSSA FREDAG

Roligt med fredag....eller nått...jorå!! Rätt skönt ändå, man är ju ledig imorrn. Men man är helt slut så det blir mest gamnacke framför bollibompa mesta tiden av kvällen. När man sedan fått i säng barnen så får man någon timme framför data eller tv:en igen innan det är dax att lägga sig själv för att orka upp vid 5 tiden som vanligt...

Det var vildag idag med endast lite skön pendelcykling och bålträning. Skönt slippa trainer idag. Imorrn är det ett extra insatt cx intervall rejs vid nya färsna kl 10:00 med Korvgrillning efteråt!!! Det ska bli kul:-)

BRA MED KOM IHÅG LISTA

Så har man kört ett trainer pass igen. Det blir en hel del trainerpass på vintern. För mig så passar trainer bra då det är effektivt, minimalt tidskrävande och relativt enkelt.
Men att bara köra trainer och stirra in i väggen vet jag inte om jag skulle palla!!.... pass efter pass men med tacx kopplat till dator så blir träningen inspirerande och med tävlings moment.

Jag kör några backar med olika intervall program. När man väl kört några gånger så får man tider att köra emot. Då jag känner mig i bra slag kör jag mot mina bästa tider och de gånger jag är i lite dåligt slag så kör jag mot lite sämre tider men försöker hela tiden matcha eller slå dem så det hela tiden är lite tävling moment. Det gör att man pressar sig bättre tycker jag.

Sen har jag en rejs backe och det är alpe d huez stigningen som är lite av en testbacke och är så jobbig så att det blir näst intill som en riktig tävling. Ska man köra rejs i den backen så måste man ladda som till en riktig tävling med vilodag före och verkligen gå in för en bra tid annars orkar man inte då backen är lång och tuff.

Ett tips om man vill köra lite liknande är att skriva ned sina pass. Tex hur lång uppvärmning man har, vilka watt man ligger på, hur lång tid passet tar och vilken backe man kör, mm. Det är lätt att glömma när man är trött och då har man pappret på väggen så man kan snegla då och då vad det var man nu skulle köra :.))

Mitt kom ihåg lista på mina tacx pass :.)

SLITDAG

Slitdag!!! Orkar inte stapla upp hela dagens program men det var några saker för mycket för att vara en bra onsdag!!! Men jag hann iallafall med det viktigaste och det var trainer cyklingen strax före lunch.
Då jag körde 5*4 igår kväll så var dagens combipass en utmaning både fysiskt och psykiskt och det märktes på resultatet men jag var införstådd med ett svagt resultat redan innan start så ett skapligt pass blev det ändå. Fördelen med när man kört några combipass så känns de vanliga intervall passen kortare och mer mänskliga :.) Imorgon blir det tyvärr ingen cykelpendling då jag ska hämta hem alla barn. Men på kvällen blir det 20/40 sekundare.
 Nu ska jag börja med middagen!!!

SURGUBBE & GLADGUBBE

Nää shit vad tomt det är i huvet sent på kvällarna. Man är för trött för att skriva något fantastiskt :.)
Det var total vildag igår. Var så mycket vilodag så jag fick panik på kvällen och var tvungen att gå ut och gå i 30 min för att inte sura ihop totalt :.)) Fick inte ens 100% denna dag utan sluta på 72% i aktivitetsvärdet denna måndag. SURGUBBE!!!

Idag var det dock en bättre dag och det var cykelpendling, bålträning och 5*4 min trainerpass på kvällen. Så idag var jag uppe runt mitt snitt på ca 280% i aktivitetsvärde. GLADGUBBE!!!

ETT AVSLUT ÄR ALLTID EN NY BÖRJAN

Riktigt trist förmiddags väder. Någon plusgrad och regn. Jag var uppe tidigt som vanligt vid 5:30 tiden och vid 8:30 tiden cykla jag till Kvisthamra backen. Där jag och Stefan städade slalombacken från banmarkeringar och  stolpar. Det hela tog bara ca dryga 1:30 timme då vi var 2 st som hjälptes åt. Så nu är barmarks tiden över i backen och backen redo för en ny säsong - den alpina säsongen!!!...om nu snön kommer :.) ...men så länge det inte är snö går det ju förstås bra att köra på banan.

Sedan en cykeltur hem för lunch och en powernap till lunchkaffet med aftonbladet i knäet.

 När Irmis stack ut på en löprunda tittade solen fram så då passa jag och barnen på att gå ut och leka lite på gården. Jag hann oxå med att tvätta hojarna sedan gårdagens cross ler rejs. Riktigt geggiga var cyklarna.
På sena eftm satte jag mig på trainern och körde ett tufft combipass. Kändes riktigt bra. Nöjd :.)

Blev klart idag oxå att jag inte är med i Scott Mio teamet nästa säsong då de har bytt cykelmärke till säsong 2015 och kommer köra Superior bikes.
 Jag var med i Mio teamet i 2 år och jag fick uppleva  en hel del nytt och utvecklande med teamet, som att få en fin inblick i tysk mtb, kul samarbete och utbyta olika erfarenheter, fina teamkläder och få äran att tävla i Tyskland i Bautzen. Det gav mycket inspiration och motivation. Så jag vill passa på att tacka team chefen Thomas Schröder för all support dessa 2 år och tacka alla i teamet för denna gång :.))

All tid har ett slut och ett avslut är alltid en ny början :.))

Börjar med en vilodag imorgon :.))

NORGECROSSEN

Äkta cross väder och cross underlag var det idag då vi körde Norgecrossen i Grind/Norrtälje.
Det var ca 3 plusgrader. Inget regn men molnigt och grått. Det har regnat en del i veckan som varit så underlaget var rätt blött.
Jag vågar nog säga att detta var den mest äkta cross bana vi haft oxå då 90% var på parkgräs, det var lerigt här och där, det fanns en hel del kurvor men framförallt var det långa gasa-på sträckor, ett kortare sandparti och plank hinder. Fans oxå lite kupering i banan med den stora gräskullen som korsades. Det var väl bara en trappa som saknades för att få full pott i bana. Denna bana(om man förlängde den lite) skulle passa fint som en Svenska CX cup bana.

Så här såg det ut ungefär, nedifrån sett :.)

Det var KM och seriefinal så mycket stod på spel. Jag och Anders var i ledningen i serien på samma poäng men tyvärr så var Anders sjuk och kunde inte vara med så lite av spänningen i serien försvann.

40 min + 1 varv var det som gällde idag. När starten gick så tog ELIT SM 3:an Micke Flockhart starten och där låg han rätt ohotad ända in i mål.
Däremot bakom Micke så gjorde jag och Johan upp om silvret och det var jämt. Johan gick loss i mitten av rejset ett tag men jag kom ifatt.
Johan var vass idag så han gick loss en andra gång då det var ca 4 varv kvar och fick en ca 20 sek lucka som han höll in i mål och blev 2:a idag. Johan tog hem GULDET på KM.
Jag blev 3:a och fick SILVRET på KM.
 Bakom oss så var det fight om KM bronset mellan John, Stefan och Thomas. Till sist så visade Thomas var skåpet skulle stå och fick en lucka till närmast jagande Stefan.
Thomas blev 4:a idag och tog hem BRONSET på KM.

Fika blev det efteråt men det ruggiga vädret gjorde att fikat och cykel pratet blev lite kortare än vanligt. Alla ville hem till värmen :.)) RESULTAT på www.ckn.nu

BEHAGLIGT TRAINERPASS

Trodde efter gårdagen att jag skulle bli förkyld men jag tror jag klarade mig med en hårsmån. Kändes bättre idag och jag körde på som jag tänkt. Men jag tog det lite lugnare på de 20/40 sekundarna jag körde nu på kvällen. Orken var inte där för att hålla ett bra tryck. Blev istället ett rätt behagligt trainerpass. Ett bra motionspass som omväxling.
 Imorgon är det vilodag.
 Hoppas på bra tryck på flacken igen på lördag då det är KM och finaldax i ckn:s Cx serie i Grind. Inbjudan på www.ckn.nu





Några till bilder här nedan från gårdagskvällens Norrort Lightbulb som gick i Norrtälje. Fler bilder på jeppmans blogg HÄR.

Denna bil kan nog konkurrera om årets natt mtb bild :.) Skitsnygg!!!

Den stora slalombacken i bakgrundem. Ville dundrar nedför stocktrappan och jag jagar Ville.

GT i serpan uppför första långa stigningen.

GT jagar Ville i den doserade kurvan uppför.

BILD NORRORT LIGHTBULB NORRTÄLJE

Fler fina bilder på jeppmans hemsida:-)

NORRORT LIGHTBULB NORRTÄLJE

Shit vad slut jag körde mig denna kväll på Kvisthamra bikepark banan. Det brukar kännas skönt efter rejs men efter detta racet mådde jag illa, ont i magen. Känner att halsen fick en omgång oxå. Jag satte av efter Ville mr night Olsson och Jesper Andersson var med oss och ett tag uppe i täten på varv 1. Sen var det fight mellan Ville och mig om spot 1. Det var jämt. Ville drog väl flest varv men även jag var uppe och drog något varv. Ibland fick vi lucka på varandra innan den den andre var ifatt. När jag trodde det var ett varv kvar satte jag in en ful-stöt. En lättare inbromsning med näst intill stopp innan en bro satte Ville ur spel några sekunder och jag fick en lucka som jag höll till mål/varvning. Då ropar de sista varvet och jag känner att det håller jag inte för och mycket riktigt går Ville ifatt och om. Jag håller jämna steg med Ville på sista varvet men Ville är några sekunder före mig imål. Det var han väl värd efter min ful-stöt varvet innan.
Jag körde ändå mycket bra tyckte jag men hade inte de där sista uppför. Men bra tyck på flacken räddade min fart idag.

Annars tyckte jag att vi fick till ett enkelt men bra arrangemang med brasa, marschaller och fika efter rejset. Banan höll oxå mycket bra och var i bra skick! Kul att det tändes i slalombacken oxå så det blev lite ljus i långa stigningen och vid varvningen.

Stort tack till John Larsson för lånet av lampan och tidtagningen :.) Tack oxå för kaffet Chip och Freddie!!! Resultat finns på Norrort Lightbulb.
Mina varvtider: 9:46, 9:39, 9:41, 9:32, 10:02, 10:00 min.

TRÄNING & FIXAIORDNING

Man går upp strax efter kl 5 på morgonen ändå får man cykla tempo lopp på pendlarcykeln på morgonen vid 8 tiden för att inte komma försent till Izas skola som börjar 8:15. Inte helt lätt med barn..... Cykla  hemifrån till kvisthamraskolan på 16 min. Det tycker jag var en bra tid då jag hade Iza i barnsitsen oxå :.)
Efter en dag på jobbet så var hemfärden dock inte lika stressig.
Efter middag och Irma varit ute och sprungit så var det ut i cykelboden för ett trainerpass. Idag körde jag special 4orna. Hade bra tryck och flyt och slog ännu ett rekord på mina intervall backar. Nöjd med det såklart :.))

Annars har det varit lite planerande inför morgondagens kvälls rejs. Har varit några grejer som ska fixas trots att det är ett litet arrangemang. Tex: Lägga i lite grus i en backe, snitsla på några ställen, färg och reflex markera lite här och är på banan, ordna med start och mål plats, lägga ut en lastpall bakom den stora stenen, fixa med ved till brasan som vi tänkt tända vid starten, mm..
Sen ska ju både Irma och jag köra så det är lite råddande med barnvakt, fixa iordning cyklarna och inte minst få till lamporna.
Jag köpte ju 2 st lampor på xxl. Bara ena lampan som funkar nu så den får Irma ta och så får jag åter igen köra med min gamla jättelampa. Så det bidde till att hämta in den från slängboden och ladda den en gång till. Imorgon ska jag handla lite bullar och kaffe oxå till fikat. Jag är väl på plats vid 17:30 tiden imorgon för att fixa det sista. Vila lite nu och ladda inför imorgon kväll...

NORRORT LIGHTBULB NORRTÄLJE

• Onsdag 19 november...KL 19:00...inbudan till-

-NORRORT LIGHTBULB 

NORRORT LIGHTBULB HEMSIDA

MTB XCO Deltävling 4 i natt cupen Norrort Lightbulb går i Norrtälje onsdagen den 19 November.

VAR: Norrtälje Kvisthamra bikepark banan. En 2,5 km bana med en höjdskillnad på 60 meter per varv. Vi kommer köra hela banlängden men vid det större hoppet på banan kommer alla få köra förbi hoppet i B-linjen. Annars ingår alla andra hinder. Finns A och B linjer. Flest varv på 45 min är tanken. Start och mål är nedanför slalombacken vid parkeringen HÄR ÄR DET.

Anmälan kl 18:30. Mastervarv kl 18:45 och Starten är kl 19:00.  Var där i tid och prova banan som är pilad och snitslad. Tidtagning är chipsystem. har man ej eget chip så finns det att hyra på plats för 20:-

Kaffe och bulle bjuds det på efter racet!!!

Välkomna /GunnarT

ERKENRUNT DISTANS

Grå, grå, grå, gråå...dag igen. Var riktigt deppig på morgonqvisten. Hade som vanligt molande ont i ryggen och var stel som en 80 åring på morgonen som jag haft de senaste åren. Men molandet kändes värre denna morgon och motivationen var sådär för att bege sig ut på cykeln. Men ut kom jag när tjejerna kom upp vid 8:00 tiden. Då hade Simon och jag varit uppe sedan 6-tiden. Tänkte köra Sättrabyrundan.  Men kom på att det ju nästa lördag som det är mitt cyclocross rejs på Norgegärdet så jag cyklade först dit och snurra runt lite och bestämde mig efter någon halvtimme hur banan ska gå. Den mäter 1,4 km och innefattar det mesta som en crossbana ska ha. Försökte göra banan lite mer O-gt bana än jag brukar. Såklart finns det en hel del kurvor men jag har försökt göra banan rakare och snabbare än jag brukar göra banor.  Tycker jag fick till en rätt skojig bana, bara man skulle korta ned rakorna lite ;.))

Norgecrossen banan-start & mål vid dirtbanan på stora grusplanen.

Efter snurrat runt på Norgegärdet så körde jag mot Lohärad. Strax efter Lohärad kom jag ifatt Robban och Peter V som var ute på distans och jag haka på dem runt Erkensjön. Blev ett bra distans pass med trevligt sällskap. Passet gick fort då vi prata så mycket :.)
Betydligt gladare och nöjdare med dagen när jag kom hem.  Skulle varit skönt med en sovstund efter lunch men då var det lek med kiddsen istället så Irmis kunde få komma ut på en liten löprunda. Det var den helgen det!!!

CAMPUS ROSLAGEN XCO TT

Foto John. GT på dagens rejs.

Riktigt trist grå väder och blev egentligen inte ljust någongång denna lördag. Men inget regn så Campus Roslagen banan hade faktiskt torkat upp lite till dagens TT. Det var såklart lite lerigt och småhalt men hela banan var cykelbar och rätt snabb.
Vi var 5 st idag som tränade och efter ett master varv så samlades vi och körde på tid i 5 varv. Stefan tog starten men efter en stund gick jag om och höjde farten något. Jag hade fint flyt, bra återhämtning och bra ben så det blev ett skoj rejs och mycket bra träning. Det var ett bra tag sedan vi körde rejs på banan men det är ungefår samma linjer på banan som gällde idag som för 10 år sedan ;.) , Man har ju snurrat runt denna bana ett antal gånger.
Mina varvtider blev: 9:22, 9:13, 9:16, 9:19, 9:32 min.
Imorgon blir det lugnare men längre cykling på vintercykeln. Troligen kl 9:00 från Ica Norrköp.

Foto John. Stefan på dagens rejs.

Foto John. Chip på dagens rejs.

Foto John. Christian på dagens rejs.

Foto John. Irmis fångasdes inte på bild idag men Simon tränade för fullt bredvid banan.

Dirty Paws Of Monsters and Men

MIN KOMPIS PÅ ARMEN

Fantastiskt vilken enkel hjälp man kan få av en klocka nu för tiden. Funkar perfekt som en liten träningsövervakare på armen och övervakar mig 24 timmar om dygnet :.)
 Just nu är jag lite övertränad efter kvällens 10*1 minutare men klockan har koll på att imorgon kl 7:30 beräknas jag vara i balans för träning igen. Vill man veta lite mer exakt imorgon kan man göra ett ortostatiskt test för att få veta mer hur hjärtat mår.
Riktigt nöjd med min kompis på armen :.)
Strava filen på kvällens träning finns nedan :.)) Träningen gick bra idag och slog till med en bästa tid på detta pass. Nöjd!!!

TUR MED BACKUP

Tur man kör med backup klocka då man tränar. För då jag skulle dra igång med 20 sekundarna på dagens combipass så blev det stillbild på data skärmen och alla värden stanna. Suck!!! Sånt är fruktansvärt störande när man kör på watt, mm... man får genast bryt känsla och alla negativa tankar dyker upp...men.... Men för just det ändamålet kör jag alltid med en extra klocka så jag kan genomföra passet ändå ända till slutet så likt som det är tänkt. 

På stereon så var Mercury X på och gav mig lite extra styrka att ta i hårt. Oftast är det techno musik i högtalarna på passen men med jämna mellanrum så vill man ha lite tyngre musik som pepp!!! 

Mercury X funkar fin, fint som tränings musik!!! ... extra kul då det är svågern Denis som styr trumpinnarna bakom trumsetet :.)) 

DAGENS VIKTIGASTE MINUTER

En summering av dagens viktigaste minuter var:
.....de 30 minuterna morgon cykelpendling till skolan och jobbet men innan de hann jag med 11 viktiga minuter bålträning hemma på vardagsrums golvet.
Till lunchcykling 10 viktiga minuter och tillbaka till jobbet 10 viktiga cykel minuter.
Blev 40 viktiga cykelpendling minuter hem oxå. Först till dagis, skola och hem.

Sen var det Simons tur att träna med pannlampa ute på gården medans jag heja på. Så här såg det ut:

Simon gillar att hoppa och även natt mtb:-)

Ett filmklipp publicerat av Gunnar GT Töjren (@tojren) on Nov 11, 2014 at 10:56 PST

Efter middagen och metro tidningen, en kopp kaffe och en sittande (med tidning i knä) micro somning så släpa jag min kropp till cykelboden för en cykeltur upp i bergen.
Det blev 50 minuter till viktiga minuter då jag körde 5*4 minutare på 90-95%. Gick riktigt skapligt trotts en lite panikartad kaos i kroppen start på första intervallen och sen lite håll på andra intervallen. Med de tre sista intervallerna var bara stabilt jobbiga men med flyt i ändå. Totaltiden blev den bästa i höst. Så det får jag vara nöjd med.

Blir trainer imorrn med då jag inte orkar bli smutsig för tillfället:-)

SKADAD

Tur för mig så är inte jag skadad med våran favvo kisse Basso har fightas med någon och har skadat ena frambenet. Hon har så ont så hon kvider när hon lägger sig ned i soffan. Haltar lite när hon går oxå. Nu får hon vara inne några dagar.

Haft vilodag idag. Men blev lite bålträning och 30 min lunchjogg ändå.

NORDRONACROSSEN

Foto: John. Nästan hela CX gänget. Oservera tävlingsledaren läängst, längst bak :.)) Rolig han :.))

Foto: John. smutsigt

Foto: John. Konsentration och få igång det digitala

Ett bra och relativt stort startfält på ckn:s cross serie idag då Nordronacrossen kördes. Banan var av snabb karaktär och gick mest på grusväg med några leriga gräskurvor.

Startsnabbe Anders S tog starten och fick en liten lucka tillsammans med Micke F medans Stefan, Johan och jag hamna lite på efterkälken. Efter halva varvet gick jag upp i våran lilla trio och börja jobba för att täppa luckan. Vid varvning var jag ifatt och ungefär i damma veva så gick Micke om och höjde tempot. Micke försvann rätt fort i fjärran medans Anders, Johan och jag bildade en ny trio då Stefan hade släppt.

På 3e varvet så tappa jag kedjan och fick stanna och fippla lite med kedjan. Stefan kom ikapp samtidigt som jag kom iväg och nu fick jag börja jaga igen. Det var ca 15-20 sekunder upp till Anders och Johan och jag fick köra allt jag hade för att börja ta in någon sekund här och där. Det tog ca 3 varv innan jag var ifatt.

Tempot gick ned något när jag kom ifatt och jag insåg att någon katt och råtta lek med 2 st som är bättre i spurten än mig är inget bra utgångsläge för mig så jag gick upp i täten och körde så jämnfort jag kunde och allt jag hade där jag visste att jag var bra och det var där det var kurvigt. Den taktiken lönade sig iallafall mot Anders som tappa lite i kurvorna och fick jobba sig ifatt på rakorna. Johan körde stabilt och låg säkert på min hjul.

 Tyvärr så hade jag ingen bra dag uppför och hade inget klipp alls i långbacken så jag kunde ej utnyttja att köra hårt i backen. Försökte köra så bra jag kunde i backen och sen gasa på krönet. Men Johan och Anders följde lätt med.
Viktigaste för mig denna dag var att hålla Anders bakom mig och på sista varvet tog jag i för kung och fosterland på de kurviga partierna och fick en liten längre lucka mot Anders inför sista backen. Johan var starkt och bomba om mig uppför och jag kunde inte följa honom. Var livrädd att Anders skulle komma med sin fantom spurt men han var tydligen lika trött som mig för han kom aldrig och jag kom före Anders och jag blev 3:a idag.
Micke vann och Johan var 2:a.
Anders blev 4:a så nu leder jag nog den totala med 2 poäng före finalen om 2 veckor. Blir spännande rejs det :.) RESULTAT på www.ckn.nu

2 TIMMAR I SKOGEN

Skulle tränas idag. Mest för min vikts skull faktiskt som inte vill som jag vill..!!..ALLS...!!!!....

 Vädret var uruselt med någon plusgrad och dimmigt och riktigt råkallt. Såg inte inbjudande ut. Blött i skog och mark. Hade dock ett uppdrag i helgen och det var att mäta campus roslagen xco bana så valet denna dag föll ändå på att köra lite i skogen. Hade tänkt köra lite längre distans på väg men motivationen ville inte det och sätta sig i boden en 4e gång denna vecka ville jag inte heller så det blev rull i skogen i ca knappa 2 tim istället.

Var väl ändå ok cykling och banorna var cykelbara trotts vätan. Jag körde först 3 varv på campus banan. Banan var bra rensad från kvistar och sly men det var mycket löv på marken på vissa partier så man såg ej rötter, mm ... så tempot var lågt. Rolig bana är det men den känns kort. Jag mätte den ändå till 2,6 km och snittfarten idag var på 13,2 km/h men jag körde långsamt.

Körde sedan 2 varv på kvisthamra banan och den mätte jag till 2,5 km!!!?!!!...  Kvisthamra banan känns längre men kollar man på kartan så ser man att dessa båda banor är rätt snarlika i längden. Det gick ungefär i lika långsamma hastighet på kvisthamra banan och där hade jag snitt hastigheten på 13.0 km/h.

Totalt var jag iallafall ute i skogen och cyklade i 1:50 tim och frös på slutet och dagens cykling kändes inte som bland de roligaste passen denna höst.

SUFFER SCORE 136

Bara suffer score 36 :.)) Men som "feeling suffer score" var det 136 när jag tog mig cyklandes på trainer uppför Passo del Gavia. Var nog lite för trött i benen sedan gårdagens pass men försökte gå med min snabbaste tid på detta pass. Därav denna megapaniksyratröttakänsla. Men jag kämpa mig igenom även fast jag tappa lite mot slutet och tack vare att passet bara är ca 35 min så gick det väl ändå ok och kan jag tycka ...och....väldigt skönt när det var över :.)
Belöningen var att middagen stod på bordet(stuvade makaroner och köttbullar) :.))

Imorgon är det vilodag. Det känns skönt med lite vila.... :.)....få tillbaka inspirationen och kraften så att man kan ta i hårt igen :.)

COMBIPASS UPPFÖR GALIBIER

Efter lämnat Iza på skolan på morgonen och sedan storhandlat på flygis möttes vi av en ordentlig regnskur på vägen hem. Bestämde mig då för trainer idag med. Orkar inte bli smutsig idag med.
Efter kommit hem och plockat upp alla varor, tagit hand om nedkissad soffa tillsammans med Thea och satt igång tvättmaskin och torktumlare så var det raka vägen ut i boden medans Thea underhöll Simon ett tag.
Körde uppför Col du Galibier. 4*4 min + 5*1 min + 20/40sek i 15 min. Hann precis med alla intervaller innan jag korsa mål-linjen uppe på toppen. Gick ok. Lite seg i början men sedan hade jag skapligt tryck. Väldigt slut de sista 20/40 sekundarna...men det är ju meningen med passet. En bra genomkörare blev det. Nu ska det dammsugas och vaskas golv innan Simon och jag ska hämta Iza från skolan och förberedas för middag...osv... Inga vilodagar direkt mina onsdagar. Men skönt att ha hunnit med träningen innan kvällen.

KÄMPAR PÅ HEJ OCH HÅ

Ujujuj...vilken trötthet man har just nu...!!! Bara att sätta sig ned någonstans så somnar man bums! Somna till och med på lunchen idag. När jag kom hem hade jag kunna lagt mig ned och sova men jag gick direkt ut i cykelboden och körde upp till col de la madone. Körde special 4orna uppför. Gick ok men jag fick kämpa hårt för att inte tappa för mycket i slutet av intervallerna. Benen är fortfarande trötta efter helgen kände jag. Var helt vimelkantig av trötthet efter passet. Men alltid skönt när man kämpat igenom passen.

Blir ingen Norrort lightbulb imorrn för mig. Var lite småsugen att köra rejset i Ursvik då jag var sjuk och missade förra rejset. Men efter helgens rejsande, de sista dagarnas trötthet och att slippa sno Irmas träningskväll så hoppar jag det. Blir ett ensamt backpass i dagsljus imorgon istället...

Foto: Jonka. GT in action från helgens 3 timmars mtb xco i Kvisthamra7Norrtälje.

TRÖTTER

Rätt trött idag efter helgens aktiviteter. Vilodag idag men blev lite bål träning på morgonen och vid lunch en liten återhämtningsjogg. Nu på kvällskvisten är jag väldigt trött och har somnat typ 3 gånger i soffan innan barnen somnade. Skärpte till mig lite för lite dator surfande och en kortis blogg. Blir till att hoppa i bingen innan 21:30 för andra dagen i rad om man ska orka morgondagens jobb, ta hand om barn och träning.

KVISTHAMRA TRE TIMMARS

Kvisthamra bikepark: En bild från i sommras, så lite för grönt och torrt men annrs denna bana(något förlängd bara;.)

Mega tufft distanspass rejs var dagens tränings tanke och så blev det. Rullade vid halv 9 tiden till Kvisthamra banan och satte upp några pilar och såg till att banan var ok, så 40 min på cykel innan man skulle köra ett tufft 3 timmars. Var lite osäker innan start om jag skulle vägga idag.

Vid 10:00 var det start och vi var bara 6 st startande så det blev ingen stressig start. Jag och Stefan låg ihop i täten i ca 1:30 timme innan jag höjde tempot och körde själv i täten in till mål. Jag kände mig fräsch i 2:10 timmar sedan börja det kännas både här och där och de två sista varven var en plåga. Jag vann på tiden 2:55:26 tim och jag kunde ju ha gått ut på ett 14e varv men...... då jag ändå var 1 varv före närmsta man så var jag inte sugen på ett varv till då jag var genomslut. Stefan punka mot slutet och fick springa bitvis i nästan ett helt varv, därav att jag var en bit före honom idag. Blev ett rätt skoj och lite annorlunda rejs att köra så länge på en rätt teknisk och kuperad bana. Precis som Sixtensloppet :.))
RESULTAT
1a GT...13 varv...2:55:26 tim
2a Stefan...12 varv...--- (med en punka)
3a Chippen...11 varv...3:02:25 tim
4a Irma...11 varv...---
5a Rebecca....11 varv....---
6a Göran...9 varv...2:32:00(Göran körde av växelöra och fick en meckstund)

Banan var i strålande skick trots allt regnande. Den var lite småblöt och slipprig här och där men absolut inte tungkörd. Men smutsig blev man :.)

Mina varvtider blev: 13:54, 13:57, 13:28, 13:47, 13:36, 13:47, 12:33, 12:39, 12:45, 12:51, 13:33, 13:48, 14:43 min.

ALPE D HUEZ REJS DAG

Alpe d Huez dag här hemma. Vi var tre st som körde stigningen idag. Jag och Stefan körde full längd och Irmis halva stigningen. Jag hade inte min bästa dag men det hade ingen annan heller som rejsa stigningen här idag.
Men jag kämpade hela vägen upp och pulsen höll jag iallafall ganska konstant runt 160. Jag försökte hålla watten över 300 watt men det var lite dalande efter halva rejset så det blev 294 watt i snitt. Lite mer realistiskt än de dryga 400 watt jag körde uppför på gamla trainern. Tror jag byter tillbaka till gamla trainern ;.)
Blev ju lite längre rejs tid nu oxå så min nya bästa tid är då 56:44 min. ca dryga 20 min sämre än mitt rekord på gamla trainern :.)))
Blev ett bra träningspass och nu har man satt en tid som man kan jaga i vinter :.)

     Imorgon är det 3-timmars på kvisthamra banan med start kl 10:00. Nu får jag ladda till det med lördagsmiddag och lördagsgodis :.))



Irmas rejs ovan!!!



Stefans rejs ovan!