THE BIG JUMP

Lite halvdassig bild som bevisbild då jag fick filma hoppningen och sen fota av dataskärmen :-) . Bakgrunden till det är åskan, blixten gjorde ett nästan direktned slag I huset igår och det small och blixtrade som knallskott ur el utagen. Irmis som stod närmas fick lite laddning I kroppen. Jätteläskigt!!! Sån tur var så hade jag dragit ur sladdarna för modem och tv:en men det hjälpte inte för digitalboxen som hade ingång från parabolen - så bara kasta boxen I soporna. Ska kolla upp hur det är med att se tv genom datan istället. Samma var det med telefonen som är heldöd liksom adsl:en sedan nedslaget men det åtgärdar telia inom några dagar. Så blir till att surfa på segdeg telefonen tills adsln är tillbaka.

På dagens träning så gjorde jag om banan något och premiär hoppa ''the big jump'' iklädd Argentinas teamtröja :-D

Första hoppet var en tröskel att övervinna och lite läskigt och jag landa förstås lite på framhjulet med hjärtat I halsgropen. Sedan flöt det på bättre och bättre och jag börjar få tillbaka hoppkänslan som legat nere sedan 1991. Övning ger färdighet. Nu är det bara att fortsätta bygga dubbelhoppet och sedan öva, öva, öva till man hoppar över med händerna på ryggen;-) .
Körde 6 varv på den något förlängda banan som tog ca 8 min per varv, blev ca 45 min träning idag.
Ska oxå börja sätta ihop tävlingscykeln som hade lite längre resa hem från sydafrika, cykel och resväskan kom först sent på torsdagkvällen hem från arlanda. Första gången jag varit med om att inte få väskorna med mig direkt hem.

MORGON MYSTIK

Gudomligt vackert på morgonen:-D

LÅNGT FÖRE TUPPEN

Simon är en äkta morgon kille och har även gjort mig morgonpigg. Kl 5:00 morgonen är Simon och jag igång med dagen. Idag blev det morgoncykling för Simon och promenad för mig medans dimman lätta och solen börja komma fram.  Men att gå upp tidigt på morgonen är bara skönt, härligt och vackraste tiden är ju på morgonen, gäller bara att lägga sig I tid på kvällarna:-)

EN VIKTIG MÅNAD XC KVAR 2013

Sista vilodagen efter masterVM. Behövde några dagar vila efter urladdningen. Men imorgon tänkte jag köra igång igen med lite mtb xc backe&teknik&hopp. Nästa helg är det ju vårgårda Svenska cupen xc och då hoppas jag på bra fart I benen igen.

STJÄRNGLANS

GT och Jenny Rissveds

 När de Svenska veteranerna lämnade Sydafrika så anlände de snabba Elit cyklisterna för att göra upp om världsmästartitlarna. Den sista dagen vi var på plats så träffa jag och Samme hela Svenska landslaget då de bodde på samma ställe som oss veteraner. Självklart var jag bara tvungen att få en bild tillsammans med den ursnygga Jenny Rissveds som är en världsstjärna i mountainbike XCE och XCO. Riktigt trevliga och vänliga är hela gänget och jag kommer hålla tummarna för Svenska framgångar nere i Pietermaritzburg.

Emil Lindgren, Alexandra Engen och GT

 En stunds cykelsnack med Sveriges bästa mountainbikecyklister är stort för en gammal mtbare som mig :.)

Mathias Wengelin och Samme

Jennys värsting Scott

MER BILDER FRÅN SYDAFRIKA OCH ANDRA STÄLLEN HÄR

HEMKOMST & HOPPBYGGE

Äntligen hemma efter ett dygn på resande fot. Just själva transporten på resan är inte alltid så kul, särskilt när den är så lång och I ekonomiklassen på ett flyg är det inte så kul att sitta I timme efter timme men att få race på andra banor runt om I världen det är nästan alltid lika skoj och utvecklande. Så därför utsätter jag mig för de långa transporterna så ofta jag kan och har råd.

Jag VERKLIGEN älskar de contanitala banorna men många höjdmeter, många och tvära kurvor både upp och ned. Rockgardens, branta nedfarter och byggda stigar längst bergvägarna, switchbacks....

Denna gång I Sydafrika blev jag dock lite överaskad av de stora, tuffa hoppen de byggt in I banan. Hittils under min 20 åriga karriär har hoppen varit mer för freeride och downhill då de har hojar byggda för de ändamålen och de hopp som jag råkat lätta över har varit tämligen lätta och låga.

I Pietermaritzburg så hade de utvecklat hoppen för xc lite mer. De är såklart lätta att ta om man har en downhill hoj och tränat lite hopp men kommer man med en stel hoj med endast framfjädring och en lång sadelstolpe mellan benen och därtill fylld med syra I ben och armar efter stigningen man precis gjort då är ett hopp på 1 meters höjd ganska svår.
Inte heller ser man var man ska landa föränn man har slängt sig ut I hoppet och inte är det jämn mark man landar på heller. Krävs helt enkelt träning för det!!!! Och just denna sort hoppträningen hade jag missat.

Så samma dag som jag nu kommit hem fick jag några minuter över och jag började bygga upp ett litet hopp. Det är lite lutande så tar man inner så är det lägre, tar man snabba ytterspåret är hoppet högre. Det är dock hälften så högt som det stora hoppet I Pietermaritzburg. Men man kan inte sikta mot stjärnorna förrän man hoppat över ett 50 cm hopp;-):-D

5A IGEN PÅ MASTER VM

Det blev en 5e plats igen för mig. Jag var ju även 5a förra året I Brazilien. Jag är ok nöjd med det. Jag var inte bättre än så helt enkelt.
Jag fick en bra start och kom iväg som ca 7-8. I första twintracken valde jag rätta spåret och fick en lite långsammare luckystarter framför mig som jag lätt kunda trampa förbi. Sedan hade jag fritt spår då de snabbaste valde den andra linjen. Var ifatt när första stigningen började och vi blev en 4 manna klunga som fick lucka från övriga fältet.
När andra stigningen började tog jag en spring linje och var 3a. Strax efter så börja det stiga rejält och jag hamna sist I 4 manna klungan och kände att jag ej kunde följa tempot längre. Fick växla ned och köra mitt tempo. Azavedo och lionel ipert körde om och jag var 6a. Fick rejält bakslag av den höga utgångsfarten och det tog ett bra tag innan jag jobbat syran ur benen. Efter halva andra varvet börja det kännas bättre och de som var bakom släppte och jag var I ingemansland med ingen framför och ingen bakom. Lite tur hade jag då Lionel Ipert punka på sista varvet så jag kunde klättra en placering. Kändes annars som mitt sista varv var mitt bästa varv men jag var minuten efter 4e platsen och 2 min efter 3e platsen.
Jag gjorde så gott jag kunde med det jag hade.i idag hade jag inte de kanon ben jag hoppats på men jag körde ändå stabilt, säkert och hyffsat fort. Så med en tangerad 5e plats så gör jag inte ett sämre lopp än förra året. Så jag får vara nöjd.

Lite magert med bilder. Men ska lägga ut några så fort jag får tag I några från racet. Eftermiddagen gick åt att ta hand om Samuel som kracha hårt under sitt lopp och fick åka ambulans till sjukan. Han bröt nyckelbenet och är bra mörbultad.
Imorgon åker vi hem:-)

DET ÄR KM

Så var sista träningen på banan gjord. Känslan är bra. Fint flyt och bra ben. Kommer dock köra B-linjen vid stora hoppet, det är det enda som grämer mig lite men jag vill kunna köra fler VM. Känns 50%50% att jag ska klara det så då avstår jag. Hade velat hoppa av och springa ned för då skulle tidsförlusten minimeras men det får man inte, då blir man bestraffad.
Imorgon går starten kl 8:30 för mig. Troligen 3 varv men har ej fått det bekräfftat I skrivande stund.
Tommy körde skitbra och blev världsmästare I sin klass. Jag och Tommy brukar vara jämna så mitt mål är att försöka köra lika bra som Tommy. Då är det ju inte större tävling än ett race hemma hos mig eller Tommy. De andra som står bredvid mig är bara utfyllnad;-) . Finns olika sätt att minska på storheten på loppet. Tommy sa till mig när han stod på startlinjen: -Det är KM.:-D . Så ska man tänka för att hålla känslorna I styr. Sen bara gasen I botten så får man se hur långt det räcker:-)

TOMMY WORLDCHAMPION

Det blev tidig morgon när jag lämnade lägenheten för att rulla de 7 km ned till start området. Min uppgift var att serva Atle och Tommy.
Tommy hade bra slagläge men startfältet med fransmannen I mitten såg skrämande bra ut. Starten gick och alla 50 cyklister for in I skogen. Efter halva varvet kom Tommy först och hade lucka till fransmannnen. Den luckan bara ökade från varv till varv och I mål vinner Tommy guldet med ca 1:30 min före fransmannen jeanpaul och Dansken Mads 3a.
Så grymt imponerad av Tommys säkra och snabba framfart. Nu har jag en idol till att se upp till som får bära den fina världsmästartröjan. Super grattis Tommy.
Även Atle körde mycket bra under Tommys guld lopp. Den forne orienterings världsmästaren Atle starta långt bak men avancera mycket I starten men han slog runt framlänges I lilla hoppet och var på 15e plats efter halva varvet. Sedan tog han placering efter placering och kom in på en superfin 5e plats I det starka startfältet. En mycket kul förmiddag för Sverige här nere.

Samuel och jag har ätit lunch och strax ska vi rulla ned igen och köra banan ett sista varv innan våra race imorgon. Jag startar kl 8:30 imorgon och Samuel kl 14:00.

BRA KÄNSLA

Supersegt internet här så därför lite dålig uppdatering. Idag tävlade  Gjertrud från Norge I D50 och hon vann sitt 7e vm guld, grymt imponerande.
Anna Persson körde oxå och blev 3a I D40, riktigt, riktigt bra!!!
Benny Andersson hade det tufft med hemmaåkarna och blev slagen av en hemmaåkare. Men Benny blev 2a I H55, starkt av forne världsmästaren.
Jag själv hjälpte till med vätskelagningen tillsammans med Hans Persson till Benny.
Efter det blev det lite seg väntan innan Samuel och jag kunde komma ut och träna på banan.

Vid 14 tiden var det grönt ljus för träning så då körde vi ett varv. Jag körde på I ett jämt flyt och hitta linjerna perfekt. Körde ett mycket bra varv och det kändes tryggt och säkert. Förutom vid stora hoppet.
Laddade för att hoppa men efter dubbelhoppet som jag rulla igenom hade jag för dålig fart och jag kände mig feg och som en nybörjare. Så jag skiter I det hoppet!!! Jag kör B-linjen och får köra så bra jag kan på resten av banan. Det svider lite mentalt att inte klara hoppet men det är fler VM som jag vill köra och till nästa VM ska jag även ha tränat på lite flygturer.

Denna gång räcker det med det lilla hoppet som jag tycker jag behärskar ok nu. Känslan var annars bra så imorgon ska jag bara köra ett varv till och se hur sönderkört det blivit efter Tommy och Atle kört. Jag ska hjälpa Atle med vätskelagningen imorgon. De startar kl 8:30 så det blir tidig morgon imorrn med. Men det är jag ju van vid:-)
Ska se om jag lyckas få ut några bilder på blogger men det går väldigt segt med internet nu. Overandout:-)

SEXTIONIOKILO

Sovit riktigt gott inatt och vid 7 tiden var jag pigg och sugen på att provköra banan. En god grötfrukost intogs huttrandes på uteverandan medans aporna skrek ikapp i träden. Det var lovat regn idag men det var fint väder, moln och sol. Men riktigt kallt! Vi bor ju på 1000 möh så det är kyligt, trodde det inte var så kallt i Afrika. Vid 10 tiden var det på med jacka och mössa och vi rullade ned de 8 km till start och mål området.

Vid start var det några grader varmare så nu blev det av med överdragen och Tommy var guide på banans första varv och det var kanon. Han kunde direkt visa fina linjer och vilka spår som troligen var de snabbaste och var de trixiga ställena var. På varv 2 stanna vi på de trixiga ställena och tittade och provade ett antal gånger och sen varv 3 fick vi sällskap av Atle som var här helt själv. Det var skoj att träffa och surra lite med Atle oxå.

Banan då?? Banan är gudomligt fin och skojig. En äkta xco bana!!! Precis som det ska vara. Mycket klättring uppför och med fina serpor. Långa utför där tekniken kommer till sin rätta. Massor av kurvor, switchbacks,  igångdrag, lite flackt, och tuffa tekniska utmaningar. Jag har tränat på allt under en längre period och till 98% passar banan mig perfekt. Men jag har missat en sak och det är en svag länk just nu. Jag har inte tränat hopp!!! Då är jag ändå skolad med motocross och enduro i juniorålder. Men det har jag inte kört på över 20 år. Sen är det skillnad att hoppa med en stel mtb med hög sadelstolpe mellan benen när det går utför, på skrå och dammhalt än på en fullfjädrad motorcykel. Ett flakt uthopp som det första hoppet är gick ok till sist men det svåra stora hoppet som har en snärt på slutet och skråsluttning har jag helt enkelt inte vågat hoppa. Ungefär 1 meter högt men vurpar man så slår man sig då det är brant utför efteråt. Såg en krasch där idag och det gjorde en inte mer sugen på testa direkt.

Jag har inte tränat på det och behärskar det inte helt enkelt. Får se om jag vågar testa det imorrn. Tommy hoppade det idag och när det väl satt så tyckte han det inte var så farligt. Detta hopp är bredvid det omtalade sharkplayground och där världscupbanan går ned skulle jag absolut inte ens våga testa. Ännu mer imponerad av V-cup åkarna efter att sett ställer på riktigt.

Jag hade hoppats att fler kände som mig och det gör det såklart men de bästa i min klass swichar nedför hoppet och det ser skit enkelt ut. Det svider i själen. B-linen på detta stället är där man tappar som mest av alla b-lines ca 10 sek och det är mycket tid helt i onödan.

Får en liten flashback från pralope att jag inte är riktigt förbered på svårigheten även fast som sagt resten av banan är dunderskoj. Men att inte klara ens en masterbana utan att vara rädd gör mig förbannad på mig själv. Hade jag vetat att det vår sådana hopps skulle jag grävt några sådana hemma och tränat hopp och bjudit in Ville som skulle visat mig exakt hur man ska göra det bra och säkert :.))

Nu lättade jag mitt hjärta över det och ska koncentrera mig på det jag kan i stället. 

Efter träningen så cyklade vi hem och det var uppför precis hela vägen till lägenheten och det tog 45 min. Så på lördag när vi varit på riders meeting så får vi ta taxi tillbaka, vill ju inte slösa för mycket energi dagen innan racet.

Imorgon kör Anna och Gerthrud samt Benny. Sen ska Samuel och jag träna igen på eftm när racen är klara.

Ps/ Världens bästa våg har vi på badrummet. Vägde mig efter varit på banan och jag vägde 69 kg. Känns bra att ha med sig uppför..he he.....Tror jag tar med mig den vågen hem ;.))

BRA SÄMSTA SOVNING

Så var man på plats i Pietermaritzburg efter 25 timmars resande. Resan började vid 2 tiden på tisdag med bil till arlanda,sedan flyg till munich. Sedan större flygplan till Johannesburg. Sedan mindre flygplan till Durban för att sedan få åka lite bil igen med en fartglad chafför :.)) de sista 8 milen till Cove Abbot som är ett litet lägenhetshotell med stora grindar runt. Stor lägenhet med kök och bra utrymme, så all mat lagas och äts där. Segaste flyget var så klart nattflygningen till Johannesburg. Den tog dryga 10 timmar. men kändes ändå ok då jag lyckades sova bort ca 5 timmar. Vaknade och skruvade på mig en hel del då man inte sitter så fantastiskt bra på ekonomi klassen när man ska sova. Men det var en bra sämsta sovning.

Samuel och jag var vid lägenheten vid 15 tiden idag och det var nästan direkt ned till affären och handla mat för några dagar. Billig att handla och mycket bra sortiment, lika som i Sverige. Dock livsfarligt att ta sig till och från affären då det är vänstertrafik och man får titta en extra gång då man ska över vägen. Det får man tänka på imorgon när vi rullar till banan. Det var tydligen ca 8 km till banan och från lägenheten tar det ca 20 min dit men 40 min hem. Låååång nedförsbacke dit och sen såklart uppför hem. Så bara det blir 1 timme på cykeln sen vill man köra åtminstone 3 varv. Så jag måste hålla igen imorrn då det blir några timmar på cykeln. Det har tydligen varit många som skadat sig på banan oxå och inte ens Tommy kör alla A-linjer. Så jag tänker ta det lugnt och titta lite hur de andra kör imorgon.
Det senaste vi hört är att de tagit bort den svåraste delen av banan. Vi får se imorrn.
Vi hinde inte köra banan idag då de stängde den vid 16:00 men Cyklarna är nu monterade och klara för morgondagens träning.
Nu ska vi sova efter vi ljugit lite med övriga Svenskar här ;.)) Imorrn blir det lite bilder härifrån.

FOUR DAYS

MOT PIETERMARITZBURG

I eftermiddag lyfter vi mot södre delar av världen. Först en sväng till Munich sedan vidare till Johannesburg och sedan Durban för att till sist komma fram till Pietermaritzburg där VM drar igång på fredag. Jag och Samuel kör våra race först på söndag.

De sista timmarna I Sverige denna dag blev ett trainer pass på morgonen. Körde special4orna och det gick inte strålande men helt ok. Jag var ca 30 sekunder från rekordtiden. Sedan rullade Samuel och jag ett pass till Norrtälje och tillbaka på ca timmen. Skönt att ha tränat lite då det blir många timmar på flyget under ett dygn.

Nästa gång det bloggas så hoppas jag det blir från hotellet I Sydafrika. Overandouout sålänge :-D

FINBESÖK

Vilodag idag. Bara lite bål träning. En väntansdag då man har lite resfeber och gärna vill komma ned till Pietermaritzburg och testa banan. Samuel Brännlund kom hit I eftm och just nu sitter den urstarke norrlänningen på trainern och krossar sitt tidigare rekord upp till alpe d hues.
Imorgon kör jag mitt sista hårda pass på trainern här hemma på fm. På eftm går planet söderut.

EN VECKA TILL START

Om en vecka vet man hur det gått på master VM för då har man gått I mål för några timmar sedan I skrivande stund. Men det är om en vecka.
Idag var det helt ok sommarväder, +21 grader och mest soligt med lite moln, dock rätt blåsigt.
På tränings schemat stod backe och teknik 60 min. Så det fick det bli.

 Jag körde min senaste race bana. Samma bana som vi racet på här hemma den senaste gången. Körde mot mina tidigare tider och fick till ett ok race med en bra känsla. Alltid lite svårt att kräma ur precis allt när man är ensam men jag gjorde åtminstonde 1 kanon varv av de 7 som jag körde.
Tiderna blev: 8:05, 7:55, 7:19, 7:19, 7:17, 7:14, 7:01. Det var 2 st sega varv innan det släppte lite och sedan körde jag lite fortare varv på varv och satte bästa tiden på sista varvet. Det var bra. Rekordtiden på ett varv är 6:57 och satt med tävlingscykeln. Nu körde jag på träningscykeln.
Såååå...inte tipptopp men helt ok pass.
Men tipptopp ska man förhoppningsvis vara nästa helg. Har blivit ganska hård träning de senaste veckorna men nu blir det en vecka med mycket vila och bara något hårt pass och köra in sig på vm banan från mitten av veckan.
Imorgon vila och på sena eftm dyker lappgubben Samuel upp för mellanlandning. Jag kör ett sista trainerpass på tisdag fm innan Samuel och jag flyger ned till Sydafrika.

KRÄFTFEST

Kräftfest ute vid björkö-örn. Trevligt och mycket god mat :-)

KANONBRA SÄMSTALOPP PÅ ALPEN

Alpe d huez trainer test. Siktade högt och körde mot mitt rekord 36:15min.
Känslan var precis som förra året. Kändes inte riktigt bra men jag var motiverad så jag satsa. Vägde in på 76,2 kg. Så trainer inställd på 76 kg.
Starten gick och det var segt. Jag var med I täten I ca 12 min sen var jag tvungen att sänka målet och ta dagens tempo upp. Jag var tvungen att växla ned en växel och då tappar man fort. Känslan var inte så bra men jag tänkte att jag ska göra ett kanonbra sämstalopp så jag kriga med allt jag hade för dagen och körde in på tiden 40:34 min.
Jag slog iallafall förra årets tid precis innan vm med 9 sekunder, då körde jag på 40:43 min. Det lustiga är att jag backa och kolla även 2011 års tid just denna period och den var häpnandsväckande 40:43 min. Så 9 sekunder bättre är jag;-) . Men 2011 var det min rekordtid 40:43 min. År 2012 var rekordtiden 38:22 min. Och detta år så satte jag ju nytt rekord på 36:15 min den 2a juli. Samuel är snabbast med tiden 34:26 min.

UPPLANDSCUP XC SIGTUNA

Lite sent om sider då vi kom hem sent igår kväll och mycket att göra på jobbet idag så kommer en liten race rapport från gårdagens upplandscup xc från Sigtuna. Stefan Larsson, jag och John Larsson var de från ckn som var på plats
Jesper Andersson från smack hade fixat till en riktig tuff xc bana som det tog ca 10-11 min per varv. Det nya, tuffaste och pricken över i;et på banan var den lilla slalombacken som nu var inlaggd I bansträckningen. Riktigt coolt parti. Annars var det en hel del sten och trix. En riktigt bra och utslagsgivande bana.
Vid halv 7 tiden starta vi och körde 5 varv. Jesper tog starten följd av Johan Carlström och mig. Jesper höll bra tempo första varvet sen mattades tempot ganska mycket. Efter slalombacken på andra varvet gick jag upp I täten och fick en ganska stor lucka. Körde 2 stabila och ganska snabba varv (varvtider 10:55, 10:35, 10:32, 11:15, 10:42 min). På näst sista varvet tappa jag kedjan och den loopa sig på 2 ställen så det blev av och trixa lite.
Under tiden hade Johan gått om Jesper och fått upp farten. När jag var igång igen så ledde jag med bara 30 sek och jag körde allt jag hade sista varvet och lyckades vinna med just 30 sek. Så det bidde jämt på slutet. Men jag är väldigt nöjd med farten, flytet och loppet. Skönt med att ha en bra tävlingskänsla ned till masterVM.
Mer resultat på smacks hemsida. Bilder kommer ut senare på ck uni:s blogg.  Strava på racet längs ned i inläget.
Idag vilar jag och bara pendlingscyklar till och från jobbet och lite bål. Imorgon är planen att köra ett alpe d huez race och se lite vad formen står.

VILT

En riktigt skön sensommardag. Man får passa på att njuta av de sista soliga och varma dagarna. Blev en microsovning I solstolen på verandan medans Simon sov sin lunchsovning. Laddar för kvällens mtb xc smack race hos Jesper A.
Men innan dess blir det finmiddag med familjen och Stefan L. Det är Samme som bjuder på älgstek!!! Mumma!!! Tackar Samme:-D
Bilden tog Iza på verandan.

CRUISING

Filmen här ovan kan man roa sig med att titta på om man vill se lite hur downhillbanan ser ut på VM. En hisklig nedfärd som visas och han som kör säger att han bara cruisia ned. Rätt skapligt berg som både master och elit VM racen körs i.

Själv så var jag och körde i slalombacken i Norrtälje idag. Blev 10*2:15 min. Blev ett pass lite som"man inte tänkt sig". De hade börjat fylla jord på toppen igen och det var full aktivitet med grävare och lastbilar. Jättekul och bra om man ser framåt men för dagen då jag var så inställd på att köra mot mina förra tider så var det katastrof. Försökte köra ändå och körde 5 st mellan traktorer och rullande stenar. Sen fick jag nog och körde 5 andra varianter nästan ända upp. Så jag fick mina 10 backar men inte som jag tänkt.

Efteråt var jag och hälsa på Mats på Sportscover. Mer om det i ett annat inlägg.

DAGENS GULD UTEBLEV

12 dagar kvar till min 3e master VM start. Igår vilade jag men började oxå jobba efter en månads semster. Lite skönt att komma in I rutinerna igen. Rutiner är ju lite viktigt för den som tränar och tävlar en hel del.
Idag så körde jag trainer 4*4 min intervaller nu på kvällen förutom cykelpendlingen till och från jobbet och lite bålträning.
Inför kvällens pass var jag bra seg men det brukar vara ett gott tecken så jag satte ribban högt och körde mot rekordtiden. Det gick bra första intervallen men redan på andra intervallen kände jag att benen inte var tillräckligt pigga. Blev en kamp att inte tappa för mycket tid på de två sista intervallerna. Fick en total 6e tid upp och var ca 25 sekunder ifrån dagens guld. Lite besviken. Men det är helgens dubbelrace som sitter I benen antar jag.
Imorgon är det tänkt att jag ska köra slalombacken 10 gånger. Jag får nog räkna med lite sega ben även då. Men jag kör på morgonen så jag får 1,5 dag vila innan torsdagens smack race på torsdagkvällen.

SÄLJES BILLIGT

En marin med stålram-mediumram, shimano deore utr, väx 9-del, v-bromsar, manitou framgaffel. Pris: 1500:- Gunnar T.
Passar perfekt som vintercykel eller pendelcykel.

FÖRÄLSKAD I CYKELPENDLING

Lite förälskad I cykelpendlingen. Åtminstonde de mornar och eftm som bjuder på fin väder. Då är det härligt att hoja och titta sig omkring. Försöker att ta lite olika vändor där det finns fler alt så det blir så stor omväxling som möjligt. Bästa stunden på dagen då det är arbetsdag:-D

KORKA NED LITE

Århundrates kommentar:
- Ni borde ha ställt upp och kört finnmarksturen och haft det som långlopps-KM och bidragit till att gynna cykelsverige med pengar och deltagande istället för att hela Norrtälje ck ska ha en tävling om inbördes beundran hemma på bakgården. Cykelsporten i sverige är liten som den är, att en hel klubb struntar i långloppscupen där ni hade kunnat synas som klubb och istället harvar runt mitt i ingenstans där ingen bryr sig tycker jag är riktigt dåligt. Skärpning!

ha ha.... Man häpnar först, sen tror man någon skojar med en. Fick denna kommentar på förra inlägget och den som skrivet detta vet inte mycket om cykling eller så är det ett skämt!! 
Men den fick mig att skratta. Fast lite irriterad blev man att alltid sådan kommentarer ska vara anonyma :.))

CKN LÅNGLOPPS KM

Medans det mullrade från åskan innåt landet så var det fortfarande fint väder vid kusten när ck norrtäljes långlopps KM avgjordes. En ganska så snabb och flack bana som mätte 44.5 km. Ett nåstan lika stort startfält även denna andra KM dag. Men nu var det bara lokala cyklister.
Stefan Larsson, Johan Norin och jag själv fick ganska snabbt en lucka till de övriga och vi 3 Låg ihop I ca 30 min. Sedan fick jag något sorts storvansinne och släppte iväg Stefan och Johan. Jag låg ca 20 sek efter och såg till att jag inte tappa kontakten helt. Inte så smart om man ville vinna men det ökade spänningen betydligt och Stefan och Johan körde på för att jag inte skulle komma ikapp. Men när vi närmade oss de sista 4 km så var jag ikapp.
Jag började nästan genast attackera och Stefan släppte. Men Johan bet sig fast. Johan är spurtstark så min enda tjans var att köra massor av ryck på alla möjliga platser men Johan gick inte att skaka av. In på sista kilometern motattackera Johan och fick några meter men jag kriga mig ifatt.
När det bara var några hundra meter kvar gjorde jag min sista attack då krafterna började tryta rejält. Men johan var på mitt hjul. Och som så många gånger förr när det var spurtdax så kan jag bara inte ta ut mig över gränsen som behövs I en spurtduell utan jag kroknar och Johan tar en klar spurtseger och blir ny KM LL mästare.
Jag blir 2a och Stefan 3a. John Larsson körde mycket starkt och blev fin 4a.
Kul race ändå, då det blev lite katt och råtta lek på en ganska trist bana enligt mig. Men andra tycker säkert den är skoj:-)
Snitthastigheten blev enligt min MIO Cyclo505: 30,2 km/h, min snittpuls 148, maxpulsen(högsta iår)178. Cad 89, stigning 518 meter. Min tid 1tim28min28sek. Johan var 2sek före mig.
Vila imorgon då jag börja jobba igen. Sen ska det toppas inför VM hoppas jag:-D
Resultat KM XCM (långlopp)

1a Johan Norin CKN 1.28 20 KM Guld
2a Gunnar Töjren CKN 1.28.25 KM silver
3a Stefan Larsson CKN 1.29.55 KM brons
4a John Larsson CKN 1.35.17
5a Robert Jonsson CKN 1.37.30
6a Freddie Larsson CKN 1.39.30
7a Tommie Taivasalo CKN 1.39.50
8a Lars Staf CKN 1.40.10
9a Matthias Chippen Blomqvist 1.48.00

CKN KM Marathon mästerskap.

Johan Norin CKN KM Marathon mästare 2013.

ÄLDST VAR BÄST

Det var ett riktigt bra startfält på årets ckn xc km. Även detta år kördes km:et på stefans bana vid utlunda. Vädret var varmt' fuktigt och mest molnigt. Det hade dock regnat en del tidigare i veckan så det var ett lurigt underlag med lite hala rötter och stenar. Några riktigt snabba utsoknes cykister var oxå på plats så det var fin sparring det bjöds på. Denna bana har jag varit obesegrad på vad jag kan minnas så självförtroendet var gott innan start. När starten gick så så tog det inte lång tid innan tommy olsson ville visa att han menade allvar idag. Så när vi gick in i skogen på singeltracken ledde tommy med ville olsson på rulle och jag låg lite sladdande 3a. Kände att jag fick jobba hårt för att hänga med och där det var lite stökigare och kurvigare tappa jag några meter. In på 2a varvet hade tommy skaffat sig en 20sek ledning och jag gick om ville och vi två började jaga tommy. In på varv 3 kändes det som vi tagit in någon sekund. In på var 4 hade ville släppt taget från mitt bakhjul och jag hoppades jag plockat in mer på tommy. Men jag de istället tappat 10sek. Förstod att idag blir tommy svårslagen men jag tyckte jag körde på skapligt och jag tänkte kriga in i det sista. In på varv 5 var det samma läga, jag hade tappat ytterligare. Kände att trycket var ändå ok men jag körde för sakta i stöket. Hade inte riktigt flyt över och emellan de hala stenarna. Inför varv 6 samma läge och luften gick ur något. Men jag försökte kämpa på men nu börja jag bli trött och fick springa uppför den tuffaste backen de 2 sista varven. Tappa totalt 1min 16 sekunder på tommy idag och jag blev 2a. Ville blev 3a.
Tommy körde grymt snabbt och stabilt idag. Jag själv kan inte skylla på mer än att jag inte var tillräckligt snabb.
Lite besviken är jag då man genast blir lite osäker på sig själv. Men tommy stärkte sitt psyke inför vm istället. Får glädjas över det. Tommy har ju större guldläge än mig.
Det blev iallafall guld på xc km för mig. Imorgon är det mitt enda långlopp jag kör iår. Långlopps km kl 11:00 vid vigelsjögård. Nya tag då:.))

Resultat KM xco:

1a Tommy Olsson Norberg CK 56.07
2a Gunnar T CKN 57.30 (KM GULD)
3a Ville Olsson Täby MTB 1.00.00
4a Johan Carlström CK08 1.00.30
5a Stefan Larsson CKN 1.01 50 (KM Silver)
6a Johan Norin CKN 1.03.15 (KM brons)
7a John Larsson CKN 1.08.10
8a Tommie Taivasalo CKN 1.16 00
9a Chippen 1.18.00
DNF Robban Jonsson CKN (Kedjebrott)

Strava på banan längst ned...

GT under racet. Foto: Robert J.

Tommy O under racet. Foto Robert J.

VIKTIG MED GRUNDKÄNSLAN

Vilodag och regndag. Sista dagen på semestern och såååå lätt att det kan kännas lite tungt I sinnet. Men faktiskt så känns det helt ok att börja jobba på måndag.
Nu har man ju turen att det blir en liten mjukstart då det bara är knappa en veckas jobb innan man är ledig igen en vecka då det är VM veckan.
Jag är väldigt fokuserad på VM racet och har under hela säsongen strävat mot att det ska kännas grundbra och håller känslan blir det bra.
... Gäller att få tag I känslan, känna hur den känns och sedan försöka hålla sig fast vid den trotts saker som händer runtomkring.
Skapa en studsmatta mot negativitet runt sig och se till att tänka gott, vara positiv och glad. Det funkar alltid lika bra, prova får du se:-)
Dock inte alltid man har den grundkraften att orka vara positiv och glad men vill man tillräckligt mycket så kan man vara det I riktigt långa perioder och ju längre man håller sig kvar desto enklare är det.  Precis som allt annat!!! ...men som med allt negativt så räcker en bristning av humör eller onska att man har en lång trappa upp till det goda igen. Låter nästan lite religöst men jag är inte ett dugg religös även om jag ibland önskade det för de som är det kan alltid skylla på någon annan högre makt och kanske därför väldigt många religösa från olika religioner lyckas så bra att prestera.
Men erfarenheten har lärt mig att allt blir enklare om man är öppen, glad och positiv till I stort sett allt.... så är det bara!!!
Se bara på några Svenska stjärnor tex Alexandra Engen, Carolina Kluft....

Imorgon är det första racet på KM helgen. Öppen inbjudan här under :.))

CKN KM-helg MTB!

10-11 Augusti 2013

Lördagen den 10e Augusti:Öppet KM XCO, på den fina banan i Utlunda på vägen ner till lundabadet HÄR ÄR XC RACET!!!

Tävlingstid ca 1 timme på småkuperad lite kurvig skogstig o en bit asfalt. Start kl 1100.

Söndagen den 11e Augusti:Öppet KM XCM (Långlopp).

Start o mål vid Vigelsjö gård Norrtälje HÄR ÄR LÅNGLOPPET!!!

Samma bana som i fjol, dvs mestadels lättåkt med mycket grusväg, skogsväg, banvall o lite skogsstig.

Banlängd ca 40 km, körs ett varv. (obs osnitslat)

Start kl 11 00

Alla är välkomna, även utsocknes cyklister

LEKA VÄRLDSCUPÅKARE

När man är själv kan man köra I Sverigekläderna här I Sverige och leka världscupåkare. Lite höjer det motivationen och självförtroendet och måste ju prova kittet innan Sydafrika.
Idag körde jag repris på lördagens race här hemma. Start nedanför backen och sedan 7 varv. Körde på träningscykeln tillskillnad från I lördags då jag körde på tävlingshojen. Dock ingen uppvärmning denna dag så därför ett lite långsamt första varv annars tycker jag att jag körde på riktigt ok även fast jag var ca 1:45 min långsammare totalt denna gång.
Varvtiderna: 8:01, 7:26, 7:25, 7:13, 7:16, 7:14, 6:58 min. Sista varvet gick 1 sek långsammare än snabbaste varvet förra gången så det går att köra fort på aluminum med.
Totala stigningen 338 meter, snittpuls 149, maxpuls 174, cadens 76, avg 16,1km/h, trp 13,7 km, maxhastighet 33,4 km/h, maxhöjd 38 meter.. Några data från MIO Cyclo 505. Strava link längs ned:

GT leker världscupåkare. Foto: Iza G.

TIO SLALOMBACKEN

På halvtidiga förmiddagen så körde jag som planerat 10 gånger uppför slalombacken I Norrtälje. Förra gången körde jag 15 gånger och snittade ca 2:20 min upp. Nu körde jag 10 st med lite tuffare tempo. Tiderna blev: 2:07, 1:57, 1:55, 1:57, 1:54, 1:58, 2:00, 2:01, 2:02, 2:00.
Sved ordentligt I benen mot slutet och det var väldigt fuktigt och kvavt. Kändes som lite åska I luften.
Nu hem för lite bad och vila. Imorgon blir det körning på xc-banan hemma I 60 min:-)
Ang förra inlägget om VM så skicka jag ett mail om att jag var nationell mästare och de svarade snabbt att jag kommer att flyttas fram till de andra nationella mästarna och förhoppningsvis I första startled. Tacksam för det:-D

18 DAGAR KVAR

Full fokus på den övre bilden för att ta hem guldet och bli nationell mästare. Tror dock den forne världsmästaren Ulf Johansson skulle bjudit upp till ännu mer fight om han inte punkat bort sig under varv 2. 

Rankingen från master världsmästerskapen släpptes idag och jag var rankad 21. Men de hade missat

 att jag just är nationell mästare så jag mailade det så jag hoppas få hoppa fram ett startled.

Inläggen under 3 veckor nu kommer handla mycket om VM.

Idag körde jag specialfyrorna och drämde till med bästa tid hittills på dessa superhård intervaller. Men 5 sekunder slog jag mitt förra rekord. Det satt fint för psyket det :.))

Blev bål träning 11 min på eftm oxå.

Annars är det full fokus på barnen då jag är ensam med dem denna vecka. Fast jag har lite hjälp av farmor Thea så jag hinner med träningen.

CHECK INFÖR MASTER VM

Det drar ihop sig inför VM i Sydafrika. Det är nu någon dag mindre än 3 veckor till start. Men bara 2 veckor innan jag och Samuel kommer vara på resande fot ned till Pietermaritzburg. Träningsplaneringen för de två sista veckorna här hemma är satt och inga större ändringar egentligen. 

Hård, kontrollerad träning med mycket vila emellan. En hel del höjdmeter är dock det som fokus är mest på och då mest uppför men att våga stå på utför är nästan lika viktigt det på de snabba trixiga stigarna. Läste senaste nytt att de lokala mästarna i H50 och H55 kraschat rejält under träning på banan och kommer ej att kunna delta. 

Con Malherbe berättade så här "Detta är en tekniskt tuff bana, så tuff som eliten VM banan förra året, och förmodligen tre gånger hårdare än den bana som vi cyklade i Hayterdale för SA Champs förra veckan, så det är inte en bana för veklingar. "Vem som än vinner sin klass kommer att bli en riktig mountainbike räv , tekniskt mycket skicklig och någon som har planerat sin race ordentligt. "I några av klasserna kommer det att finnas över 50 förare på banan, och trängseln och värmen av loppet kommer att göra dessa tekniska sektioner ännu hårdare. "För att bli framgångsrik en cyklist måste du tänka till loppet igenom - mycket noggrant. Det finns platser där du kan attackera, beroende på om klättring eller de tekniska delarna är dina styrkor. "En hel del av de tuffa hindren har B och även C-linjer - chickenslines - som är säkrare, men kommer att kosta dig tio eller femton sekunder Men en stark klättrare har råd att vara försiktig och undvika allvarliga risker, och förblir i ledning. Navigera en väg gen.om den svåra banan utan att förlora alltför mycket tid i de tekniska delarna är vad Malherbe tror kommer att vara avgörande. "Tricket är att hålla sig borta från trubbel, 

I min klass är vi 85 startande så jag är väldigt glad jag vann SM i min klass så jag får stå i första eller andra startled. Det kommer gå grymt fort i början då det är ganska flackt den första kilometern. 

Vad gäller längden så räknar jag med max 2 tim men hoppas på 1:30 tim. 1:30 tim känner jag mig trygg i, det vet jag att jag orkar hålla bra tempo. Så jag hoppas på 3 varv men är inställd på 4 varv.

Har lagt ut startlistan längst ned och markerat vilka de snabbaste kommer vara den 25 augusti 2013 kl 8:30.

Ser verkligen fram emot detta race. Ska bli hur skoj som helst att få testa sina krafter mot andra gubbar från andra länder :.))

OM MIN TRÄNING 

VECKA 32 MÅN:Bål 11 min. 

TIS: Bål 11 min. Trainer 4*4min(20/40sek 2min+2min 96%) 45 min.

ONS:Slalombacken 10*2min 45 min.

TOR: Bål 11 min. Borg XC Backe & teknik 60 min.

FRE: Vila.

LÖR:KM-helg XC Utlunda 60 min.

SÖN: KM-helg XC LL Vigelsjö 2 tim.

TOTALT: ca 6 tim.

-----------------------------

VECKA 33

MÅN: Bål 11 min.

TIS: Bål 11 min. Trainer 4*4 min 90-95% 45 min.

ONS: Slalombacken 10*2min 45 min

TOR: Smack XC race 45 min.

FRE: Bål 11 min.

LÖR: Trainer Alpe d huez race 45 min.

SÖN: Borg XC backe&teknik 60 min.

TOTALT: ca 5 tim.

Film på hela banan.

Karta på banan gps

Start list 25 aug 2013 kl 8:30

XCO Men 40-44	Manfredi Carlo	Zaglio	Italy
XCO Men 40-44	Enzo	Fusaro	Argentino
XCO Men 40-44	Marc	Adam	South African
XCO Men 40-44	Allister	Arenson	South African
XCO Men 40-44	Abraao	Azevedo	Brasileira
XCO Men 40-44	Hentus	Baard	South African
XCO Men 40-44	Casper	Badenhorst	South African
XCO Men 40-44	Jose Julian	Baron Yuste	Espanola
XCO Men 40-44	Jose Julian	Baron Yuste	Espanola
XCO Men 40-44	Graham	Berry	South African
XCO Men 40-44	Gerrie	Beukes	South African
XCO Men 40-44	Anton	Bishop	South African
XCO Men 40-44	Gerrard	Booyens	South African
XCO Men 40-44	Neil Bryan	Bradford	South African
XCO Men 40-44	Mike	Bradley	South African
XCO Men 40-44	Rafal	Bryla	South African
XCO Men 40-44	Oliver	Burnett	South African
XCO Men 40-44	Mark	Carroll	South African
XCO Men 40-44	Lance	Chapman	South African
XCO Men 40-44	Ewan	Cochran	South African
XCO Men 40-44	Chane-Foc	Daniel	France
XCO Men 40-44	Chane-Foc	Daniel	France
XCO Men 40-44	Igna	De Villiers	South African
XCO Men 40-44	Thys	De Villiers	South African
XCO Men 40-44	Bruce	Diesel	South African
XCO Men 40-44	Gerard	Dirks	South African
XCO Men 40-44	Nicolaas	Du Plessis	Namibian
XCO Men 40-44	Jason	Duffin	South African
XCO Men 40-44	Gavin	Dundas-Starr	South African
XCO Men 40-44	Alejandro Jorge	Dur?N	Argentino
XCO Men 40-44	Sarel Francois	Ebersohn	South African
XCO Men 40-44	Shaun	Edgar	South African
XCO Men 40-44	Andrew	Escott-Watson	South African
XCO Men 40-44	Darryl	Fitzell	South African
XCO Men 40-44	Ian	Gilley	South African
XCO Men 40-44	Simon	Grimbeek	South African
XCO Men 40-44	Karl	Hansen	South African
XCO Men 40-44	Thor	Hansen	South African
XCO Men 40-44	Iniel	Hattingh	South African
XCO Men 40-44	Malcolm	Heathfield	South African
XCO Men 40-44	Reon	Hillebrand	South African
XCO Men 40-44	Marcellus	Hoods	South African
XCO Men 40-44	Tim	Keep	South African
XCO Men 40-44	Andrew	Kenward	South African
XCO Men 40-44	Karl	Kielblock	South African
XCO Men 40-44	Matthew	Kilian	South African
XCO Men 40-44	Fabio	Leopoldo	Brasileiro
XCO Men 40-44	Ipert	Lionel	Francaise
XCO Men 40-44	Johan	Malan	South African
XCO Men 40-44	Rory	Mark	South African
XCO Men 40-44	Christopher	Maughan	South African
XCO Men 40-44	Rastun	Mayer	South African
XCO Men 40-44	Rob	Mcgee	American
XCO Men 40-44	Scott	Mckenzie	South African
XCO Men 40-44	Allen	Mee	South African
XCO Men 40-44	Corne	Meier	South African
XCO Men 40-44	Jody	Mitchell	South African
XCO Men 40-44	Mark	Moir	South Africa
XCO Men 40-44	Werner	Moolman	South African
XCO Men 40-44	Patrick	Morewood	South African
XCO Men 40-44	Sean	O'Flynn-Madden	South African
XCO Men 40-44	Andrew	Oshea	South African
XCO Men 40-44	Daniel	Paul	South African
XCO Men 40-44	Rayno	Peo	South African
XCO Men 40-44	Nico	Pfitzenmaier	German
XCO Men 40-44	Albert	Retief	South African
XCO Men 40-44	Paul	Rossouw	South African
XCO Men 40-44	Sean	Rossouw	South African
XCO Men 40-44	Roger	Rusch	South African
XCO Men 40-44	Steve	Sadler	South African
XCO Men 40-44	Marthinus Jacobus	Scheepers	South African
XCO Men 40-44	Xavier	Scheepers	South African
XCO Men 40-44	Sean	Scott	British
XCO Men 40-44	Robson	Silva	Brazilian
XCO Men 40-44	Sean	Stanton	South African
XCO Men 40-44	Gunnar	Tojren	Sweden
XCO Men 40-44	Dudley	Turner	South African
XCO Men 40-44	Graeme	Van Der Nest	South African
XCO Men 40-44	Rynard	Van Hoven	South African
XCO Men 40-44	Marius	Van Wyk	South African
XCO Men 40-44	Juan	Vargas	American
XCO Men 40-44	David	Walsh	South African
XCO Men 40-44	Robert	Watts	South African
XCO Men 40-44	Paul	Wood	South African
XCO Men 40-44	Bernard	Playdon	South African
XCO Men 40-44	Sanjiv	Singh	South African