CHECK INFÖR MASTER VM

Det drar ihop sig inför VM i Sydafrika. Det är nu någon dag mindre än 3 veckor till start. Men bara 2 veckor innan jag och Samuel kommer vara på resande fot ned till Pietermaritzburg. Träningsplaneringen för de två sista veckorna här hemma är satt och inga större ändringar egentligen. 

Hård, kontrollerad träning med mycket vila emellan. En hel del höjdmeter är dock det som fokus är mest på och då mest uppför men att våga stå på utför är nästan lika viktigt det på de snabba trixiga stigarna. Läste senaste nytt att de lokala mästarna i H50 och H55 kraschat rejält under träning på banan och kommer ej att kunna delta. 

Con Malherbe berättade så här "Detta är en tekniskt tuff bana, så tuff som eliten VM banan förra året, och förmodligen tre gånger hårdare än den bana som vi cyklade i Hayterdale för SA Champs förra veckan, så det är inte en bana för veklingar. "Vem som än vinner sin klass kommer att bli en riktig mountainbike räv , tekniskt mycket skicklig och någon som har planerat sin race ordentligt. "I några av klasserna kommer det att finnas över 50 förare på banan, och trängseln och värmen av loppet kommer att göra dessa tekniska sektioner ännu hårdare. "För att bli framgångsrik en cyklist måste du tänka till loppet igenom - mycket noggrant. Det finns platser där du kan attackera, beroende på om klättring eller de tekniska delarna är dina styrkor. "En hel del av de tuffa hindren har B och även C-linjer - chickenslines - som är säkrare, men kommer att kosta dig tio eller femton sekunder Men en stark klättrare har råd att vara försiktig och undvika allvarliga risker, och förblir i ledning. Navigera en väg gen.om den svåra banan utan att förlora alltför mycket tid i de tekniska delarna är vad Malherbe tror kommer att vara avgörande. "Tricket är att hålla sig borta från trubbel, 

I min klass är vi 85 startande så jag är väldigt glad jag vann SM i min klass så jag får stå i första eller andra startled. Det kommer gå grymt fort i början då det är ganska flackt den första kilometern. 

Vad gäller längden så räknar jag med max 2 tim men hoppas på 1:30 tim. 1:30 tim känner jag mig trygg i, det vet jag att jag orkar hålla bra tempo. Så jag hoppas på 3 varv men är inställd på 4 varv.

Har lagt ut startlistan längst ned och markerat vilka de snabbaste kommer vara den 25 augusti 2013 kl 8:30.

Ser verkligen fram emot detta race. Ska bli hur skoj som helst att få testa sina krafter mot andra gubbar från andra länder :.))

OM MIN TRÄNING 

VECKA 32 MÅN:Bål 11 min. 

TIS: Bål 11 min. Trainer 4*4min(20/40sek 2min+2min 96%) 45 min.

ONS:Slalombacken 10*2min 45 min.

TOR: Bål 11 min. Borg XC Backe & teknik 60 min.

FRE: Vila.

LÖR:KM-helg XC Utlunda 60 min.

SÖN: KM-helg XC LL Vigelsjö 2 tim.

TOTALT: ca 6 tim.

-----------------------------

VECKA 33

MÅN: Bål 11 min.

TIS: Bål 11 min. Trainer 4*4 min 90-95% 45 min.

ONS: Slalombacken 10*2min 45 min

TOR: Smack XC race 45 min.

FRE: Bål 11 min.

LÖR: Trainer Alpe d huez race 45 min.

SÖN: Borg XC backe&teknik 60 min.

TOTALT: ca 5 tim.

Film på hela banan.

Karta på banan gps

Start list 25 aug 2013 kl 8:30

XCO Men 40-44	Manfredi Carlo	Zaglio	Italy
XCO Men 40-44	Enzo	Fusaro	Argentino
XCO Men 40-44	Marc	Adam	South African
XCO Men 40-44	Allister	Arenson	South African
XCO Men 40-44	Abraao	Azevedo	Brasileira
XCO Men 40-44	Hentus	Baard	South African
XCO Men 40-44	Casper	Badenhorst	South African
XCO Men 40-44	Jose Julian	Baron Yuste	Espanola
XCO Men 40-44	Jose Julian	Baron Yuste	Espanola
XCO Men 40-44	Graham	Berry	South African
XCO Men 40-44	Gerrie	Beukes	South African
XCO Men 40-44	Anton	Bishop	South African
XCO Men 40-44	Gerrard	Booyens	South African
XCO Men 40-44	Neil Bryan	Bradford	South African
XCO Men 40-44	Mike	Bradley	South African
XCO Men 40-44	Rafal	Bryla	South African
XCO Men 40-44	Oliver	Burnett	South African
XCO Men 40-44	Mark	Carroll	South African
XCO Men 40-44	Lance	Chapman	South African
XCO Men 40-44	Ewan	Cochran	South African
XCO Men 40-44	Chane-Foc	Daniel	France
XCO Men 40-44	Chane-Foc	Daniel	France
XCO Men 40-44	Igna	De Villiers	South African
XCO Men 40-44	Thys	De Villiers	South African
XCO Men 40-44	Bruce	Diesel	South African
XCO Men 40-44	Gerard	Dirks	South African
XCO Men 40-44	Nicolaas	Du Plessis	Namibian
XCO Men 40-44	Jason	Duffin	South African
XCO Men 40-44	Gavin	Dundas-Starr	South African
XCO Men 40-44	Alejandro Jorge	Dur?N	Argentino
XCO Men 40-44	Sarel Francois	Ebersohn	South African
XCO Men 40-44	Shaun	Edgar	South African
XCO Men 40-44	Andrew	Escott-Watson	South African
XCO Men 40-44	Darryl	Fitzell	South African
XCO Men 40-44	Ian	Gilley	South African
XCO Men 40-44	Simon	Grimbeek	South African
XCO Men 40-44	Karl	Hansen	South African
XCO Men 40-44	Thor	Hansen	South African
XCO Men 40-44	Iniel	Hattingh	South African
XCO Men 40-44	Malcolm	Heathfield	South African
XCO Men 40-44	Reon	Hillebrand	South African
XCO Men 40-44	Marcellus	Hoods	South African
XCO Men 40-44	Tim	Keep	South African
XCO Men 40-44	Andrew	Kenward	South African
XCO Men 40-44	Karl	Kielblock	South African
XCO Men 40-44	Matthew	Kilian	South African
XCO Men 40-44	Fabio	Leopoldo	Brasileiro
XCO Men 40-44	Ipert	Lionel	Francaise
XCO Men 40-44	Johan	Malan	South African
XCO Men 40-44	Rory	Mark	South African
XCO Men 40-44	Christopher	Maughan	South African
XCO Men 40-44	Rastun	Mayer	South African
XCO Men 40-44	Rob	Mcgee	American
XCO Men 40-44	Scott	Mckenzie	South African
XCO Men 40-44	Allen	Mee	South African
XCO Men 40-44	Corne	Meier	South African
XCO Men 40-44	Jody	Mitchell	South African
XCO Men 40-44	Mark	Moir	South Africa
XCO Men 40-44	Werner	Moolman	South African
XCO Men 40-44	Patrick	Morewood	South African
XCO Men 40-44	Sean	O'Flynn-Madden	South African
XCO Men 40-44	Andrew	Oshea	South African
XCO Men 40-44	Daniel	Paul	South African
XCO Men 40-44	Rayno	Peo	South African
XCO Men 40-44	Nico	Pfitzenmaier	German
XCO Men 40-44	Albert	Retief	South African
XCO Men 40-44	Paul	Rossouw	South African
XCO Men 40-44	Sean	Rossouw	South African
XCO Men 40-44	Roger	Rusch	South African
XCO Men 40-44	Steve	Sadler	South African
XCO Men 40-44	Marthinus Jacobus	Scheepers	South African
XCO Men 40-44	Xavier	Scheepers	South African
XCO Men 40-44	Sean	Scott	British
XCO Men 40-44	Robson	Silva	Brazilian
XCO Men 40-44	Sean	Stanton	South African
XCO Men 40-44	Gunnar	Tojren	Sweden
XCO Men 40-44	Dudley	Turner	South African
XCO Men 40-44	Graeme	Van Der Nest	South African
XCO Men 40-44	Rynard	Van Hoven	South African
XCO Men 40-44	Marius	Van Wyk	South African
XCO Men 40-44	Juan	Vargas	American
XCO Men 40-44	David	Walsh	South African
XCO Men 40-44	Robert	Watts	South African
XCO Men 40-44	Paul	Wood	South African
XCO Men 40-44	Bernard	Playdon	South African
XCO Men 40-44	Sanjiv	Singh	South African